2021年8月16日月曜日

右膝痛は鵞足炎ぽい

【8月16日(月)】
 150分(17.4km)walking
 2°30′27″ (Ave.8′39″/km、fastest lap 8′02/km)
     ※平均心拍数:154bpm、上下動:*.*cm
 片足立ち左右各3分、プランク3分

【昼食】
 京都の弁当、15穀入ご飯1膳、オニオンスープ、コーヒー

【夕食】
 塩焼きそば(豚肉・エビ・キャベツ・人参・ニラ・もやし)、梨

★週間走行距離(月) 17.4km

 8月16日現在・月間走行距離 251.4km

5時前に起床し、5時の地震で一旦目覚める。
その後、トイレを済ませて二度寝。
6時すぎまで仮眠を取る。
右膝裏の筋に神経性の違和感。
走らないことに決める。
準備をして外へ。
雨は降っておらず曇り空。

6時45分頃より歩き出す。
右膝裏側のあたりに違和感。
よく考えてみると、先週の火曜日に時間がなくて、いきなり60分(13.4km)jogをして悪化させた。
更に原因を探ると、梅雨の広範に右拇指球の横に肉刺を作ってしまい、それを避けるような着地で走り続けていた事を思い出す。
結果として、大腿と下腿にねじりを生み、膝に負担がかかったのだろう。
そんなことをとりとめもなく考えながら2km強のコースを4往復。
150分で17.4km。

浴槽で3分間のプランク、左右の片足立ちを実施し、シャワーを浴びる。
体重は55.6kg。

朝食を取らず、11時頃、弁当を買いに行く。
リモートワークで在宅勤務の妻と弁当で昼食。
午後は仮眠を取り、その後、動画で膝のセルフケアや補強方法を調べまくる。
情報は非常に多く、何を信じ、何を試すかは判断が必要だ。
膝の痛みはどうやら鵞足炎。
筋肉が硬直して神経も時折圧迫しているから、神経性の疼きもあるのだろう。

夕食は自宅で。
具沢山の塩焼きそばを食べる。

胃腸を2時間ほど休めてから入浴。
会社からのメールで明日の大阪市内での会議が延期になったことを知る。
午前休に替えて広島に戻り、午後から出勤予定。

よって明日は自宅でトレーニングしてから朝食を食べてから広島に戻ろうと思う。

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