使えぬ右膝で180分歩行

【9月4日（土）】

　180分（22.6km）walking

　3°00′40″ （Ave.8′00″/km、fastest lap 6′42″/km）

     ※平均心拍数：184bpm、上下動：*.*cm

　バランスボード片足立ち左右各3分×3、プランク3分

【昼食】

　照焼チキンソテー、つけ野菜（ジャガ芋・人参グラッセ・もやし）、ご飯、コンソメスープ、

　サラダ、デザート（アイスクリーム・ガトーショコラ）・コーヒー　

【夕食】

　茄子と舞茸のポークキーマ（愛媛甘とろ豚ミンチ・茄子・舞茸）、15穀入ご飯1合、サラダ

　（キャベツ・トマト・アボカド）、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ60g

週間走行距離（月〜土）　87.0km

　9月4日現在・月間走行距離　61.7km

5時50分頃に自然起床。

夜中に大雨の警報で2度ほど叩き起こされたため、スッキリしない。

寝ぼけた状態でダラダラとストレッチ。

ウェアに着替えて外に出ると雨は止みどんよりとした曇り空。

6時40分過ぎから歩き出す。

右膝裏のあたりに神経性の疼きがあり慎重に歩く。

1kmほど歩くと解消。

涼しくなってきたこともあり、多くのランナーに遭遇。

走れないため、情けない気持ちになりながら我慢して歩く。

旧太田川の左岸緑道を約3往復。

180分で22.4kmを歩く。

歩き終えてシャワーを浴び、補強。

バランスボードでの片足立ちを左右3分×3セット行う。

その後、3分間のプランク。

洗濯をしてトイレ掃除を終えてから食材の買い物に行く。

昼食を作る気になれず、200mほど歩いたところにあるビストロへ。

日替わり定食（880円）にデザートとコーヒー（450円）をつける。

帰ってから動画を見始めるが猛烈な眠気。

2時間ほど寝てしまう。

その後、夕方まで動画を視聴する。

夜はスーパーで買った愛媛甘とろ豚ミンチでキーマを作る。

我ながらまずまずの出来。

ショボいカレー屋よりは遥かに美味しいものを作れるようになってきた。

食べ終えてから1本、動画を視聴。

その後、入浴。

右膝裏の違和感が強いため、時間をかけて曲げ伸ばしのストレッチを行う。

明朝は曇り予報。

右膝裏が使い物にならないため、恐らく明日も歩き。

遭遇するランナーに惑わされずにあるきに徹したい。