2021年9月4日土曜日

使えぬ右膝で180分歩行

【9月4日(土)】
 180分(22.6km)walking
 3°00′40″ (Ave.8′00″/km、fastest lap 6′42/km)
     ※平均心拍数:184bpm、上下動:*.*cm
 バランスボード片足立ち左右各3分×3、プランク3分

【昼食】
 照焼チキンソテー、つけ野菜(ジャガ芋・人参グラッセ・もやし)、ご飯、コンソメスープ、
 サラダ、デザート(アイスクリーム・ガトーショコラ)・コーヒー 


【夕食】
 茄子と舞茸のポークキーマ(愛媛甘とろ豚ミンチ・茄子・舞茸)、15穀入ご飯1合、サラダ
 (キャベツ・トマト・アボカド)、納豆(葱)、無塩ミックスナッツ60g

週間走行距離(月〜土) 87.0km

 9月4日現在・月間走行距離 61.7km

5時50分頃に自然起床。
夜中に大雨の警報で2度ほど叩き起こされたため、スッキリしない。
寝ぼけた状態でダラダラとストレッチ。
ウェアに着替えて外に出ると雨は止みどんよりとした曇り空。

6時40分過ぎから歩き出す。
右膝裏のあたりに神経性の疼きがあり慎重に歩く。
1kmほど歩くと解消。
涼しくなってきたこともあり、多くのランナーに遭遇。
走れないため、情けない気持ちになりながら我慢して歩く。
旧太田川の左岸緑道を約3往復。
180分で22.4kmを歩く。

歩き終えてシャワーを浴び、補強。
バランスボードでの片足立ちを左右3分×3セット行う。
その後、3分間のプランク。


洗濯をしてトイレ掃除を終えてから食材の買い物に行く。
昼食を作る気になれず、200mほど歩いたところにあるビストロへ。
日替わり定食(880円)にデザートとコーヒー(450円)をつける。

帰ってから動画を見始めるが猛烈な眠気。
2時間ほど寝てしまう。

その後、夕方まで動画を視聴する。

夜はスーパーで買った愛媛甘とろ豚ミンチでキーマを作る。
我ながらまずまずの出来。
ショボいカレー屋よりは遥かに美味しいものを作れるようになってきた。

食べ終えてから1本、動画を視聴。
その後、入浴。
右膝裏の違和感が強いため、時間をかけて曲げ伸ばしのストレッチを行う。

明朝は曇り予報。
右膝裏が使い物にならないため、恐らく明日も歩き。
遭遇するランナーに惑わされずにあるきに徹したい。

0 件のコメント:

コメントを投稿