今日は最後に30分（6.2km）jog

【9月15日（水）】

　70分（8.8km）walking ＋ 30分（6.2km）jog

　1°41′02″ （Ave.6′43″/km、fastest lap 4′35″/km）

     ※平均心拍数：100bpm、上下動：*.*cm

　バランスボード片足立ち左右各3分、プランク3分

【夜】

　バランスボード片足立ち左右各3分×3セット

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦140g（牛乳330g・セイロンシナモン）、トマト、キャベツ、目玉焼、

　納豆（めかぶ・葱）、無塩ミックスナッツ60g

【夕食】

　15穀入ご飯1合、さんま塩焼2尾、カツオのたたき（玉葱・葱）、アジのたたき（葱・大根・

　わかめ）、サラダ（トマト・アボカド・キャベツ）、納豆（めかぶ・葱）、無塩ミックスナッツ

　60g

週間走行距離（月〜水）　42.2km

　9月15日現在・月間走行距離　221.3km

5時にGarminのアラームで起床。

エアコンをドライにして寝たのだが、夜中に何度か目を覚ましてしまった。

起床後はほとんどストレッチをせず、右膝裏を指圧だけする。

5時半から準備。

外は雨が降っているが、ランパンランシャツに着替える。

外に出ると雨が冷たい

5時50分頃からwalkingを開始。

右膝裏に違和感は残るものの状態がよい。

雨が冷たいため、jogを交えながら歩く。

旧太田川の左岸緑道に入ると、市民ランナーは少ない。

一方で、中電の実業団選手に遭遇すうる。

藤川選手や新迫選手など世羅出身の選手。

藤川選手のjogはかなり速く、触発され走りたくなる。

70分で8.8kmを歩いてから、jogへ移行。

キロ5強のjogで慣らしてから少し上げる。

30分程走って、6.2km。

トータル15km。

部屋に戻り、シャワー。

シャワーを浴びてから、バランスボードで片足立ち、ストレッチマットでプランクを行う。

その後、流動系の朝食。

食べ終えて、洗濯物を干してから徒歩出勤する。

出勤時には雨は上がる。

今日は職場内で一日内業。

昨日の会議資料の修正をした後、溜まった案件の処理をする。

今日は早めに18時前に退社。

単身赴任のマンション近傍にあるスーパーで惣菜などを購入。

帰ってからご飯を炊く。

ご飯を炊いている間に、バランスボードでの左右片足立ち3分間を3セット。

その後、夕食。

魚をモリモリ食べる。

食べ終えてから少し胃腸を休めてから入浴。

右膝裏を指圧し、ハムストリングスを伸ばしたり、ふくらはぎの上部を解す。

どこが痛いのか分からなくなっている状態だ。

入浴後、サプリを補給。

明日の広島は曇り予報。

就寝前時点の右膝裏の状態からすると、明日は走れそうな感じ。

心肺機能はすぐに戻りそうだが、問題は右膝がもつかどうか。

練習は継続できなければ意味がなく、準備不足ではマラソンは走れない。

明日は今朝以上の時間を走りたいところだが、無理は禁物。

起床後の体の状態を冷静に見極めて走るか否かの判断をしたいと思う。