今朝は40分（4.7km）＋60分（13.0km）jog

【9月18日（土）】

　40分（4.7km）walking ＋ 60分（13.0km）jog

　1°40′48″ （Ave.5′42″/km、fastest lap 4′24″/km）

     ※平均心拍数：125bpm、上下動：*.*cm

　片足立ち左右各3分、プランク3分

【昼食】

　人参のポタージュ、Terroir salad、フォカッチャ、コーヒー、デザート

【夕食】

　21穀入ご飯1.5合、えのきとわかめの味噌汁、ブリ塩焼2切、ゴーヤチャンプル（ツナ・玉子

　・人参）、納豆、漬物

週間走行距離（月〜金）　93.5km

　9月18日現在・月間走行距離　272.6km

5時過ぎに自然起床するが、二度寝。

6時過ぎに起床する。

台風の影響はさほどどなさそう。

ストレッチで右膝を曲げ込むと突っかかり感がある。

6時半過ぎからウェアに着替えて準備。

走るか迷うが、とりあえず最初は歩くことにする。

6時50分過ぎからwalkingを開始。

自宅側の河川堤防の緑道に入る。

右膝裏から内側にかけて局所的な違和感があるため、ややゆっくりめに歩く。

台風が過ぎたものの、曇っており蒸し暑い。

時折、jogの動きを入れ右膝裏の状態を確かめる。

走れそうな感じ。

4.1kmくらいのコースを1周と少し、40分で4.7kmを歩行してからjogへ移行する。

最初は上り貴重。

5分かからないように気をつける。

5kmほどjogすると、汗でマスクが苦しくなり外して走る。

キロ4分45秒位のペースなのにあまり余裕がない。

60分で13.0kmを走って終了。

歩行と合わせて、17.7km。

ガレージで足とシューズを水洗いしてから浴室へ。

片足立ちとプランクをしてからシャワーを浴びる。

体重は54.8kg。

水だけ補給して空腹に耐える。

11時過ぎに買い物に行くついでに、近くに新しくできたカフェへランチに行く。

地物の野菜を使ったサラダランチのコースを頼む。

かなり美味しかったので、今後も使えそう。

買い物をしてから帰宅。

午後は家でダラダラと過ごす。

夕食は18時過ぎから自宅で。

しっかりと食べる。

1時間ほど胃腸を休めてから入浴。

満腹状態でほとんどストレッチは行わず、右膝裏のケアだけ行う。

明日は晴れ予報。

今朝のjogで右膝裏の違和感が強くなっており、指圧すると痛む。

無理して走ると悪化する可能性があるため、明日は起床後の状態を冷静に見極めて判断することにする。