右膝裏の違和感は続く

【9月12日（日）】

　150分（19.2km）walking

　2°30′44″ （Ave.7′51″/km、fastest lap 6′03″/km）

     ※平均心拍数：96bpm、上下動：*.*cm

　片足立ち左右各3分、プランク3分

【昼食】

　15穀入ご飯1.5合、わかめとえのきの味噌汁、カレイの塩焼、もずく酢、キムチ納豆、コーン

　のバター炒、漬物、コーヒー

【夕食】

　15穀入りご飯1合、牛焼肉（松坂牛・椎茸・エリンギ）、サラダ（トマト・サンチュ・ブロッ

　コリースプラウト）

週間走行距離　98.8km

　9月12日現在・月間走行距離　179.1km

5時過ぎに起床するが、6時半前まで二度寝してしまう。

慌てて準備する。

6時45分過ぎからwalkingを開始。

昨日のワクチン接種の影響でまだ左腕が局所的ん少し痛いが、腕振りには問題なし。

外は曇っており、暑くはないが湿度が高い。

自宅側の河川の緑道を歩く。

右膝の違和感が少しぶり返し気味。

悪化させないように慎重に歩く。

残り、10分を切ってから、最後、8分間ほど超スローjog。

トータルで19.2kmで終了。

浴室で片足立ちとプランクを行い、浴室を掃除。

その後、シャワーを浴びる。

体重は55.9kg。

トイレ掃除を済ませ、洗濯を済ませてから昼食まで空腹を耐える。

昼食後、猛烈な眠気が襲ってきて、90分ほど仮眠。

その後、ネットで新聞記事を読んだり、動画を観たりとダラダラと過ごす。

夕食は自宅で。

会社の福利厚生で申し込んだ肉を焼いて食べる。

食べ終えてから胃腸を休めつつ、大河ドラマを観終えてから入浴。

右膝裏の筋が痛いので、指圧して解し、浴槽内でじっくりと伸ばす。

明日は大阪市内で会議。

午後からも打ち合わせがあり、明後日も大阪で会議のため、明日も自宅泊の予定。

右膝裏はともかく、左腕のワクチン接種の副作用はそろそろ収まりそう。

明日は出社時間に少し余裕があるため、ケアや補強の時間に充てたいと思う。