今日も歩行と補強

【9月5日（日）】

　100分（12.7km）walking

　1°40′44″ （Ave.7′56″/km、fastest lap 7′32″/km）

     ※平均心拍数：93bpm、上下動：*.*cm

　バランスボード片足立ち左右各3分、プランク3分

【夜】

    バランスボード片足立ち左右各3分×3 

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳350g・セイロンシナモン）、サラダ（キャベツ・トマト・　

　アボカド）、目玉焼、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ60g

【夕食】

　茄子と舞茸のビーフキーマ（黒毛和牛ミンチ・茄子・舞茸）、15穀入ご飯1合、サラダ

　（キャベツ・トマト・アボカド）、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ60g、甘酒

週間走行距離（月）　12.7km

　9月6日現在・月間走行距離　93.0km

5時にGarminのアラームで起床。

スッキリ起きられず、20分ほど記憶がない。

ほとんどストレッチをしないまま準備。

日の出が遅くなっており、外は暗い。

Garminの光学心拍計が使い物にならないため、久しぶりに電池を入れ替えた心拍ベルトを装着する。

5時50分よりwalkingを開始。

歩き出すと右膝裏はあまり気にならないが、油断は禁物。

涼しくなってきて勿体ないと思いながらも我慢して走らずに歩く。

週末に比べると、走るランナーは少なく、精神安定上よい。

100分超で旧太田川左岸の緑道を1往復半ほど。

12.7kmを歩いて終了。

浴室でシャワーを浴び、補強。

時間がないのでバランスボード乗りは1セット。

補強を終えてから流動系の朝食を準備して食べる。

洗濯物を干してから出勤。

朝から来週の会議用の資料作りに没頭する。

昼休みもぶっ通しで作業。

18時に退社する。

隣のスーパーで納豆だけ買って帰宅。

ご飯を炊いている間に、バランスボードに乗って補強を行う。

左右片足立ち3分間を3セット。

補強を終えてから昨日のカレーの残りで夕食。

15穀入ご飯を1合食べる。

食べ終えてから胃腸を休めてから入浴。

右膝裏を曲げ伸ばしすると違和感と軽い痛みがある。

明日の広島は曇り予報。

今朝並みの気温のようで朝方は走りやすいコンディションのはず。

走れないのがもどかしいが、明日も歩行と補強に取り組みたい。