右膝が使えず160分歩行

【10月16日（土）】　
　160分（19.0km）walking
　2°40′50″ （Ave.8′28″/km、fastest lap 8′12″/km）
     ※平均心拍数：94bpm、上下動：*.*cm
　バランスボード片足立ち左右各3分、プランク3分

【昼食】
　オイルサーディンと舞茸・小松菜のパスタ、納豆とめかぶのパスタ、目玉焼、トマト、アボ
　カド、キャベツ、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　15穀入りご飯1合、水イカときのこのスパイスカレー（しめじ・舞茸）、キャベツ、トマト、
　アボカド、目玉焼、薄揚焼（葱）、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離（月〜土）　81.7km

　10月16日現在・月間走行距離　212.5km

起床のたびに寝直し、6時半頃に起床。
右膝の違和感を確認し、テニスボールを充てて指圧する。
歩くのを止めようかと迷うが、歩くことに。

8時20分からwalking。
市民ランナーに遭遇するのが嫌なので、牛田・大芝水門ランニングコースには入らず、旧太田川の左岸緑道の1.7kmをひたすら往復する。
160分で5往復ちょっと、160分で19.0kmを歩いて終了。

部屋でバランスボード補強、プランクをしてから買い物に行く。
買い物から戻ってからパスタを茹でて昼食を作る。
昼食を食べるのが13時頃になってしまう。

食べて片付けものをして、ネットで新聞記事を読んでいると猛烈な眠気。
いつの間にか寝てしまう。

夕方、夕食に水イカときのこでスパイスカレーを作る。
かなりスパイシー。

食べ終えてから新しく購入したサプリを飲む。
膝に効くかどうか。

入浴で右膝周りを指圧して解す。
入浴後はテニスボールなどを使ってさらに指圧。
指圧すると、違和感や痛みは和らぐのだが、完治には至らない。

広島は雨が降り出し、明日から気温が下がる予報。
wakingでは身体が温まらないため、走りたいが膝が使えない。
時期的にははやいランパン・ランシャツをやめてロングタイツに履き替えることも感がたいと思う。