筋肉はフニャフニャなのに

 【10月11日（月）】　

　100分（12.1km）walking

　1°41′00″ （Ave.8′21″/km、fastest lap 7′39″/km）

     ※平均心拍数：87bpm、上下動：*.*cm

　バランスボード片足立ち左右各3分、プランク3分

【夜】

　バランスボード片足立ち左右各3分×3セット

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦80g（牛乳200g・セイロンシナモン）、目玉焼、トマト、キャベツ、

　アボカド、納豆（めかぶ）、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】

　15穀入りご飯1合、カツオのたたき（玉葱・ネギ）、鮭のソテー2切、舞茸、アスバラガス、

　納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離（月）　12.1km

　10月11日現在・月間走行距離　142.9km

5時15分に起床。

夜中の0時過ぎ、4時45分頃に目覚めたが、いずれもトイレに行って寝直す。

ストレッチで右膝裏の状態を確認。

まだ違和感がある。

ウェアに着替えて外へ。

日の出前で外は暗い。

5時45分過ぎからwalkingを開始。

旧太田川の緑道に入ってゆっくりと歩く。

着地時に足外側から拇指球蹴り出しまでの微妙な足首のローリングの動きで道膝裏に違和感が出る。

終盤、少しだけjogの動きを入れて状態を確認。

まだ走れそうにない。

101分で12.1kmを歩いて終了。

走っていないので筋肉はフニャフニャなのに、右膝の違和感が取れない。

部屋に戻り、シャワーを浴びてから補強。

その後、朝食を食べる。

グラノーラ＆オーツ麦の量を減らす。

食べ終えて洗濯物を干してから出勤。

10時からWeb会議、13時から打合せが合った以外は内業。

18時に退社する。

アパートの部屋近くに戻ってからスーパーへ。

食材を買ってから帰宅。

ご飯を炊いている間に、バランスボードを使って補強を行う。

補強後、鮭をオリーブオイルで焼いてソテーに。

カツオのたたきとともに大量の魚で夕食を摂る。

食べ終えてから少し胃腸を休めてから入浴。

右膝裏を温めてから伸ばして解す。

明日は四国出張。

愛媛の四国中央市なので、瀬戸大橋を渡ってすぐなので比較的近いとはいえ、1日がかり。

明日は朝食を食べずに昼食までプチ断食をしようと思う。