2021年10月11日月曜日

筋肉はフニャフニャなのに

 【10月11日(月)】 

 100分(12.1km)walking
 1°41′00″ (Ave.8′21″/km、fastest lap 7′39/km)
     ※平均心拍数:87bpm、上下動:*.*cm
 バランスボード片足立ち左右各3分、プランク3分
【夜】
 バランスボード片足立ち左右各3分×3セット

【朝食】
 グラノーラ&オーツ麦80g(牛乳200g・セイロンシナモン)、目玉焼、トマト、キャベツ、
 アボカド、納豆(めかぶ)、無塩ミックスナッツ40g


【夕食】
 15穀入りご飯1合、カツオのたたき(玉葱・ネギ)、鮭のソテー2切、舞茸、アスバラガス、
 納豆(葱)、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離(月) 12.1km

 10月11日現在・月間走行距離 142.9km

5時15分に起床。
夜中の0時過ぎ、4時45分頃に目覚めたが、いずれもトイレに行って寝直す。
ストレッチで右膝裏の状態を確認。
まだ違和感がある。
ウェアに着替えて外へ。
日の出前で外は暗い。

5時45分過ぎからwalkingを開始。
旧太田川の緑道に入ってゆっくりと歩く。
着地時に足外側から拇指球蹴り出しまでの微妙な足首のローリングの動きで道膝裏に違和感が出る。
終盤、少しだけjogの動きを入れて状態を確認。
まだ走れそうにない。
101分で12.1kmを歩いて終了。
走っていないので筋肉はフニャフニャなのに、右膝の違和感が取れない。

部屋に戻り、シャワーを浴びてから補強。
その後、朝食を食べる。
グラノーラ&オーツ麦の量を減らす。

食べ終えて洗濯物を干してから出勤。
10時からWeb会議、13時から打合せが合った以外は内業。
18時に退社する。

アパートの部屋近くに戻ってからスーパーへ。
食材を買ってから帰宅。

ご飯を炊いている間に、バランスボードを使って補強を行う。
補強後、鮭をオリーブオイルで焼いてソテーに。

カツオのたたきとともに大量の魚で夕食を摂る。

食べ終えてから少し胃腸を休めてから入浴。
右膝裏を温めてから伸ばして解す。

明日は四国出張。
愛媛の四国中央市なので、瀬戸大橋を渡ってすぐなので比較的近いとはいえ、1日がかり。

明日は朝食を食べずに昼食までプチ断食をしようと思う。

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