2021年10月20日水曜日

右膝違和感が緩和系効

【10月20日(水)】 
 100分(12.1km)walking
 1°40′28″ (Ave.8′18″/km、fastest lap 8′00/km)
     ※平均心拍数88bpm、上下動:*.*cm
 バランスボード片足立ち左右各3分、プランク3分
【夜】
 バランスボード片足立ち左右各3分×3セット

【朝食】
 グラノーラ&オーツ麦80g(牛乳250g・セイロンシナモン)、目玉焼、小松菜、舞茸、

 キャベツ、トマト、アボカド、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】

 15穀入りご飯1合、水イカと舞茸のスパイスカレー、キャベツ、トマト、アボカド、目玉焼、
 舞茸、納豆と薄揚焼(葱・めかぶ)、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離(月〜水) 35.7km

 10月20日現在・月間走行距離 265.4km

4時20分頃に目覚めてトイレに行ってから二度寝。
5時15分のアラームが鳴ってからも眠ってしまい、5時35分頃、慌てて飛び起きる。
準備をして、軽くストレッチをして外へ。

5時55分頃からwalkingを開始。
旧太田川の白島ランニングコースに向かう。
右膝の状態は良く、歩いている最中はほとんど違和感がない。
途中、中電の実業団選手のjogを観て、ラン再開後の走りをイメージする。
走らず100分間で12.1km。

シャワーを浴びてから補強。
その後、朝食を食べ、お灸をしてから徒歩出勤。

1日内業を行う。
18時40分頃に退社して、スーパーで少し買い物をしてから帰宅。
ご飯を炊いている間に、バランスボードで補強を行う。

その後、昨日のカレーの残りで夕食。

夕食後、再びお灸をしてから入浴。
右膝を指圧すると嫌な痛みがあるが、大分、緩和している。
良くなっているような気もする。
油断せず、ケアを続けながらもう少し我慢だ。

明日も走らず歩き通し、右膝ケアを行うつもり。

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