右膝違和感が緩和系効

【10月20日（水）】　
　100分（12.1km）walking
　1°40′28″ （Ave.8′18″/km、fastest lap 8′00″/km）
     ※平均心拍数88bpm、上下動：*.*cm
　バランスボード片足立ち左右各3分、プランク3分
【夜】
　バランスボード片足立ち左右各3分×3セット

【朝食】
　グラノーラ＆オーツ麦80g（牛乳250g・セイロンシナモン）、目玉焼、小松菜、舞茸、

　キャベツ、トマト、アボカド、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】

　15穀入りご飯1合、水イカと舞茸のスパイスカレー、キャベツ、トマト、アボカド、目玉焼、

　舞茸、納豆と薄揚焼（葱・めかぶ）、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離（月〜水）　35.7km

　10月20日現在・月間走行距離　265.4km

4時20分頃に目覚めてトイレに行ってから二度寝。

5時15分のアラームが鳴ってからも眠ってしまい、5時35分頃、慌てて飛び起きる。

準備をして、軽くストレッチをして外へ。

5時55分頃からwalkingを開始。

旧太田川の白島ランニングコースに向かう。

右膝の状態は良く、歩いている最中はほとんど違和感がない。

途中、中電の実業団選手のjogを観て、ラン再開後の走りをイメージする。

走らず100分間で12.1km。

シャワーを浴びてから補強。

その後、朝食を食べ、お灸をしてから徒歩出勤。

1日内業を行う。

18時40分頃に退社して、スーパーで少し買い物をしてから帰宅。

ご飯を炊いている間に、バランスボードで補強を行う。

その後、昨日のカレーの残りで夕食。

夕食後、再びお灸をしてから入浴。

右膝を指圧すると嫌な痛みがあるが、大分、緩和している。

良くなっているような気もする。

油断せず、ケアを続けながらもう少し我慢だ。

明日も走らず歩き通し、右膝ケアを行うつもり。