大阪マラソンに当選

 【10月22日（金）】　
　100分（12.8km）walking + jog
　1°40′53″ （Ave.7′53″/km、fastest lap 5′38″/km）
     ※平均心拍数91bpm、上下動：*.*cm
　バランスボード片足立ち左右各3分、プランク3分

【朝食】
　グラノーラ＆オーツ麦80g（牛乳250g・セイロンシナモン）、目玉焼、舞茸、キャベツ、
　トマト、アボカド、レタス、玉葱、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　ガーリックシュリンプカレー（エビ・ほうれん草・玉葱・たけのこ・パプリカ）、キャベツの
　ピクルス

週間走行距離（月〜金）　60.5km

　10月22日現在・月間走行距離　290.2km

5時15分に起床し、足首のアライメント補正と腸腰筋のストレッチを実施。
ロングTシャツにランパンの格好で外へ。

5時50分頃より歩き出す。
小雨が降っている。
右膝の状態は良く走れそうな感じ。
とりあえず我慢して旧太田川左岸のランニングコースを歩く。
アップダウンのところでも膝周りの違和感はない。
90分を過ぎてから超スローjogをしてみる。
キロ5分40秒弱で1.8kmほど走って終了。

部屋に戻りシャワーを浴びてから補強を行う。
その後、朝食。
洗濯物を干して、自宅に帰る準備をしていると、時間がなくなり、お灸をせずに徒歩出社する。

出社後は16時半まで内業。
1時間の時間休を取って17時の新幹線に乗って新大阪まで。
新幹線内で大阪マラソンに当選していることを知る。
これで、荷物預かりがなく、ホスピタリティ精神のない東京マラソンは来年度に繰越決定。
ただ、2月の第一日曜日に別大を走って、大阪マラソンを走れるのか甚だ疑問。

その前に、別大のスタートラインに立てるのか。

高槻駅で降り、前科持ちのT元K美の演説する横を素通りし、散髪屋に行く。

髪を切ってから欧風カレー屋へ。
レッドシュリンプカレーを食べる。

21時過ぎに帰宅し、すぐに入浴。
浴槽内で右膝を温め解す。

入浴後はわざわざ持ち帰った右膝裏を超音波治療機で15分間ケア。
明日、走れそうなら走りたいところ。
痛いのは膝ではなく、膝裏の筋のようなので、無理しないようにしたい。