100分jog後半に鵞足炎がぶり返し

【11月23日（火）】
　100分（20.8km）jog
　1°40′59″ （Ave.4′51″/km、fastest lap 4′44″/km）
     ※平均心拍数145bpm、上下動：*.*cm
　バランスボード片足立ち左右3分、プランク3分

【昼食】
　小松菜のペペロンチーノ、納豆パスタ（葱）、キャベツ、人参ほか、トマト、アボカド、目玉焼、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　15穀入りご飯1合、サバ缶ときのこのスパイスキーマカレー（しめじ・舞茸・エリンギ）、トマト、アボカド、キャベツ、ブロッコリー、薄揚焼、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離（月〜火）　41.3km

　11月23日現在・月間走行距離　346.6km

6時半頃に起床するが、トイレをして二度寝。

8時に起床する。
走るのを午後に回そうかと迷いながらハイパースフィアで右膝裏を徹底的にケアする。

迷った挙げ句、9時半過ぎから準備。

10時からjogを開始する。

鵞足炎の兆候がやや強めだが、ダラダラ走らないようにする。

旧太田川左岸のランニングコースへ。

最初の1kmはキロ5強。

3km手前で大芝水門で折り返すと南寄りの向かい風に。

キロ5弱のペースに努める。

後半少し鵞足炎が気になりだす。

2.5往復ほど走って時間調整し帰路へ。

100分で20.8kmを走って終了。

シャワーを浴び、バランスボード補強とプランクを行ってから昼食。

パスタを210g茹でて、ペペロンチーノと納豆パスタを作る。

昼食後、再びハイパースフィアでケア。

その後、90分ほど仮眠を取る。

夕方スーパーに買い物へ。

帰ってからカレーを作る。

右膝の状態が気になるため、夕食後、超音波治療とハイパースフィアでケア。

入浴でも浴槽内で伸ばしながら指圧に努める。

明朝もランを継続していきたいが、右膝の状態が怪しいところ。

起床後の状態で判断したいと思う。