久しぶりに20kmのjog

【11月16日（火）】　
　100分（20.1km）jog
　1°40′43″ （Ave.5′01″/km、fastest lap 4′38″/km）
     ※平均心拍数93bpm、上下動：*.*cm
　バランスボード片足立ち左右3分、プランク3分

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳300g・セイロンシナモン）、納豆（葱）、トマト、アボカド、キャベツ、ブロッコリー、舞茸、目玉焼、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　汁なし坦々麺大盛、半チャーハン、餃子

週間走行距離（月〜火）　32.8km

　11月16日現在・月間走行距離　250.0km

大して飲んでいないのに夜中に何度も目覚めたうえ、5時前に目を覚ます。
ハイパースフィアで右膝裏を20分ほど解してから準備。
寒いため、ロングタイツを履くことにする。
外に出るとやはり寒い。
歩いていると身体が冷え切ると予想。

5時45分からペースを気にせずマスクをつけながらゆっくりと走り出す。
右膝裏に時折違和感を感じるが、庇わないように気をつける。
とりあえず10〜12kmを目標。
旧太田川左岸のランニングコースに入り、大芝水門と城南通りの間を往復する。
思った以上に遅く10km地点で時計を見ると51分超。
しかも100分走るにはまだ半分。
そこからは痛みが出たら止めるつもりで惰性で走る。
走っているうちに少しずつリズムが良くなる。
キロ5を切るに至らぬも100分超走って20.1km。
久しぶりに20km超え。

部屋に戻りシャワーを浴びて補強。
その後、朝食を食べて徒歩出勤する。

午前中、午後とも打合せを1つずつ。
17時40分に退社し、広島駅近くの担々麺屋で夕食。

明日は午前中に所用があり、大阪出張。
新幹線に飛び乗る。
自宅へは21時過ぎに到着。

すぐに入浴して、浴槽内で右膝を伸ばして指圧する。
今朝のjogによって鵞足炎が悪化した感じはないが、良くはなっていない。
明日、走るかどうかは微妙なところ。
冷静に身体の状態を見極めて判断したい。