朝晩あわせ技で29km

【11月25日（木）】
①早朝
　100分（20.5km）jog
　1°41′00″ （Ave.4′56″/km、fastest lap 4′46″/km）
     ※平均心拍数136bpm、上下動：*.*cm
　バランスボード片足立ち左右3分、プランク3分
②夜
　40分（8.5km）jog
　40′55″ （Ave.4′49″/km、fastest lap 4′44″/km）
     ※平均心拍数145bpm、上下動：*.*cm

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳420g・セイロンシナモン）、キャベツ、トマト、アボカド、目玉焼、小松菜、しめじ、納豆（めかぶ）、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　15穀入りご飯1合、クロカワカジキソテー、しめじ、舞茸、小松菜、トマト、アボカド、キャベツ、ブロッコリー、目玉焼、薄揚焼、納豆、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離（月〜木）　95.8km

　11月25日現在・月間走行距離　421.6km

5時前に自然に起床。

夜にjogをすると、交感神経が過敏になるのか寝付きが悪く、夜中に何度か目を覚ますなど浅い眠り。
Garminのアラームが鳴ってからハイパースフィアで右膝裏を解す。

ロングTシャツにロングタイツに着替えて外へ。

帽子装着もマスクはなし。

5時50分過ぎから走り出す

右膝の鵞足炎の兆候は残るが緩和傾向。

着地時の膝がブレないように時折意識を向ける。

旧太田川左岸のランニングコースに入って往復する。

時折、右膝の違和感が強くなる時間帯があり、止めようかと迷うが走り続ける。

結局、100分超、20.5kmを走る。

走り終えると、右膝裏の違和感が強くなる。

悪化させたかもと不安になるが、部屋でシャワーを浴び、バランスボードとストレッチマットで補強。

朝食を食べて洗濯物を干してから徒歩出勤する。

右膝裏の違和感が強いか。

出勤後は明日の大阪出張の会議資料の修正。

午前中は強かった右膝の違和感が、仕事に没頭しているうちに緩和。

18時過ぎに退社し、徒歩帰宅。

走れそうな感じ。

まだ故障は感知していないが、別大までは2ヶ月ちょっと。

突貫で身体を作らねばとてもじゃないが、まともに走れない。

ウェアに着替えて、18時40分頃から走り出す。

朝と同じく旧太田川左岸のランニングコースへ。

時折、右膝に違和感があるが、着地でブレないように気をつける。

40分で1往復だけ走って、8.5km。

もう少し走ろうかとも思ったが、まだ故障中。

調子に乗っている場合ではないと自制。

部屋に戻りご飯を炊き始めて夕食の下準備をしてから入浴する。

右膝裏を温めながら指圧する。

入浴後、夕食。

タンパク質を取り、野菜をしっかりと食べる。

食べ終えてから片付けをしてから右膝裏を超音波治療。

更に、ハイパースフィアで解す。

明日は大阪出張。

夜に走れないため、早朝に最低限のノルマ分を走りたいと思う。