今朝は序盤8kmをjog

  【11月11日（木）】　
　100分（15.0km）jog & walking
　1°40′19″ （Ave.6′41″/km、fastest lap 5′01″/km）
     ※平均心拍数138bpm、上下動：*.*cm
　バランスボード片足立ち左右3分、プランク3分
【夜】
　バランスボード片足立ち左右3分×3セット

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80 g （牛乳250g・セイロンシナモン）、トマト、アボカド、キャベツ、スクランブルエッグ、無塩ミックスナッツ40g

【昼食】
　ご飯、中華スープ、エビチリソース、杏仁豆腐

【夕食】
　バジルのペペロンチーノ、シラスと納豆のパスタ（葱・めかぶ）、目玉焼、トマト、アボカド、キャベツ、無塩ミックスナッツ40 g

週間走行距離（月〜木）　54.8km

　11月11日現在・月間走行距離　166.8km

5時15分に起床。
ハイパースフィアを右膝を解してから準備。
外に出ると昨日より冷え込んでいる。

5時45分過ぎからゆっくりと走り出す。
若干、右膝裏が気になるがリハビリ。
ラップを気にせずに走る。
8km超を41分強で走ってから歩行へ移行。
100分になるまで歩き15.0km。

部屋に戻りシャワーを浴び、バランスボードで片足立ち。
さらにプランク。

その後、朝食を食べる。

電車に乗って支社の車に乗って山口方面へ現場施設に行く。
途中、町中華で昼食。
18時過ぎに広島に戻る。

帰りにスーパで食材を買い、部屋に戻ってからバランスボード補強。
その後、パスタを茹でて夕食。

30分ほど、ハイパースフィアと超音波治療機で右膝裏のあたりをケア。
さらに、浴槽内で温め伸ばしながら指圧して解す。

完治はしていないが、悪化はしていない。
多分、ハイパースフィアと超音波治療機がそれなりに効いている感じ。

明日も無理しない範囲でスローjogを入れられればと思う。