セルフ治療を継続

 【11月9日（火）】　
　100分（13.9km）walking
　1°40′37″ （Ave.7′14″/km、fastest lap 6′26″/km）
     ※平均心拍数98bpm、上下動：*.*cm
　バランスボード片足立ち左右3分、プランク3分
【夜】
　バランスボード片足立ち左右3分×3セット

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80 g （牛乳250g・セイロンシナモン）、トマト、アボカド、キャベツ、目玉焼、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40 g

【夕食】
　15 穀入りご飯1合、カジキソテー、舞茸、目玉焼、トマト、アボカド、キャベツ、納豆（葱・めかぶ）、無塩ミックスナッツ40 g

週間走行距離（月〜火）　27.4km

　11月9日現在・月間走行距離　139.4km

5時15分に起床。
右膝裏を少しテニスボール指圧し、腸腰筋などをストレッチしてから準備。
ウェアに着替えて外へ出る。

5時45分過ぎからjog混じりで歩き出す。
歩いていると全く違和感がないのに、走る動作で右膝内側のあたりに痛みに近い違和感が出る。
走るのを止めようかと迷いながら100分で旧太田川左岸のランニングコースを2往復強。
13.9km。

シャワーを浴びてから補強。
バランスボード補強とプランクを実施して朝食。
食べ終えてから徒歩で出勤。

午後に2時間ほど打合せをした以外は執務室内で内業。
18時に退社する。

一度、部屋に戻ってからスーパーへ買物。
帰ってからバランスボード補強を行う。
その後、調理をして夕食。

夕食後はセルフ治療。
ハイパースフィアを20分強、超音波治療を30分行ってから入浴。
浴槽内で指圧して解す。
入浴後に右膝内側に鎮痛剤を貼付し、再びハイパースフィアを10分間。

完治する気配はないが、できる練習とケアは諦めず続けていきたい。