2021年11月29日月曜日

リハビリjog再開

【11月29日(月)】
 100分(20.9km)jog
 1°40′57″ (Ave.4′50″/km、fastest lap 4′37″/km)
     ※平均心拍数142bpm、上下動:*.*cm
 バランスボード片足立ち左右各3分、プランク3分

【朝食】
 グラノーラ80g(牛乳320g・セイロンシナモン)、トマト、アボカド、ブロッコリー、キャベツ、ミックス野菜、目玉焼、舞茸、納豆(葱)、アンパン、無塩ミックスナッツ40g



【夕食】
 焼肉、ライス大、ライス小、生ビール1杯、梅酒ロック4杯、アイスクリーム

週間走行距離(月) 20.9km

 11月29日現在・月間走行距離 497.7km

5時15分にアラームが鳴るが、小用を済ませて二度寝。
午前中、予定通り休暇を取ることにする。
7時半過ぎに起床。
寒いため、しばらく布団の中でストレッチをする。
さらに、8時半過ぎからハイパースフィアで右膝裏を60分ほど解す。
9時過ぎからイヤイヤ準備。

9時50分からjogを開始。
右膝の鵞足炎の違和感がある。
旧太田川左岸のランニングコースに入り、往復を始める。
西寄りの風が強く、身体が冷やされ、右膝鵞足炎の違和感が周期的に訪れる。
100分がとても長く感じながら3往復。
20.9kmを走って終了。

部屋に戻ってからシャワーを浴び補強。
昼食を食べる。
食べ終えてから洗濯物を干してから徒歩で出勤。

午後からは2本の打ち合わせと内業。

17時40分過ぎに退社し、少人数での懇親会。
いつものように焼肉屋へ行く。
アルコールを控えつつ終了。

帰ってからすぐに入浴。
右膝裏を解す。

天気が崩れる予報のため、明朝は今朝よりは暖かい予報。
二度寝しないようにして、寒さに負けずリハビリjogをしたい。

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