リハビリjog再開

【11月29日（月）】
　100分（20.9km）jog
　1°40′57″ （Ave.4′50″/km、fastest lap 4′37″/km）
     ※平均心拍数142bpm、上下動：*.*cm
　バランスボード片足立ち左右各3分、プランク3分

【朝食】
　グラノーラ80g（牛乳320g・セイロンシナモン）、トマト、アボカド、ブロッコリー、キャベツ、ミックス野菜、目玉焼、舞茸、納豆（葱）、アンパン、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　焼肉、ライス大、ライス小、生ビール1杯、梅酒ロック4杯、アイスクリーム

週間走行距離（月）　20.9km

　11月29日現在・月間走行距離　497.7km

5時15分にアラームが鳴るが、小用を済ませて二度寝。
午前中、予定通り休暇を取ることにする。
7時半過ぎに起床。
寒いため、しばらく布団の中でストレッチをする。
さらに、8時半過ぎからハイパースフィアで右膝裏を60分ほど解す。
9時過ぎからイヤイヤ準備。

9時50分からjogを開始。
右膝の鵞足炎の違和感がある。
旧太田川左岸のランニングコースに入り、往復を始める。
西寄りの風が強く、身体が冷やされ、右膝鵞足炎の違和感が周期的に訪れる。
100分がとても長く感じながら3往復。
20.9kmを走って終了。

部屋に戻ってからシャワーを浴び補強。
昼食を食べる。
食べ終えてから洗濯物を干してから徒歩で出勤。

午後からは2本の打ち合わせと内業。

17時40分過ぎに退社し、少人数での懇親会。
いつものように焼肉屋へ行く。
アルコールを控えつつ終了。

帰ってからすぐに入浴。
右膝裏を解す。

天気が崩れる予報のため、明朝は今朝よりは暖かい予報。
二度寝しないようにして、寒さに負けずリハビリjogをしたい。