洋画を観ながら超音波ケア

【12月29日（水）】
　120分（14.8km）walking
　2°00′34″ （Ave.8′09″/km、fastest lap 7′51″/km）
     ※平均心拍数96bpm、上下動：*.*cm
　片足前振り上げ左右50回×2セット、プランク3分

【昼食】
　小松菜と舞茸のペペロンチーノ（乾麺140g）、グラノーラ145g（牛乳250g・セイロンシナモン）、トマト、アボカド、紅茶

【夕食】
　有機米1合、しめじと舞茸の味噌汁、鮭のソテー2切、薄揚げと小松菜の煮浸し、キムチ納豆（葱）、トマト、アボカド、ブロッコリー、紅茶

週間走行距離（月～水）　40.7km

　12月29日現在・月間走行距離　469.5km

5時過ぎに一度トイレに目覚めるも二度寝。
妻が実家に戻っており、慌てる必要なし。
7時20分頃起床する。
振動ボールを右膝内側辺りにあてながらネットで新聞記事を読んで過ごす。
9時半過ぎから準備を始める。

10時からwalkingを開始。
西国街道を南西に向かって歩く。
キロ8分20秒くらいのペースで腕振りとストライド確保を意識して歩く。
大山崎町、島本町を通過し、以前住んでいた高槻市協会辺りで折り返し。
後半は少し歩くペースを上げる。
120分歩いて14.8km。

浴室で片足ずつ脚の前振り上げを行い、プランク。
その後、シャワーを浴びる。
体重は55.5kg。

パスタを茹で、グラノーラと共に昼食。
昼食後、大河ドラマの最終回を視聴。

その後、買い物に行き、郵便局に行ってお年玉を現金書留で送ってから帰宅。

ネットでは箱根駅伝のエントリー発表。
唯一の興味である日本の至宝である順大の三浦龍司選手は補欠。
走るなら2区か、もしくは、他の主力級との交代で、1、3、4区投入か。
まさかの怪我やアクシデントによる欠場だと、自分にとって箱根は観るモチベーションがほぼなくなってしまう。
突出した実力とポテンシャルを有するにも関わらず、駅伝に関しては控えめで謙虚な発言が多い。
ハーフの距離でも日本の学生では飛び抜けていると思っている。
（実際U20日本記録保持者だが）
3000mSCが強い選手は、長距離を走れる選手が多いし、三浦選手が最後まで軸がぶれないフォームだからだ。
とりあえず、当日変更で走ってくれることを期待したい。

夕方に夕食を自炊し、食べ終えてから洋画を視聴。
洋画を見ながら60分近く、右膝内側から裏側を超音波で治療する。

就寝前に入浴し、浴槽内で温め伸ばす。

曲げ込んだときの突っかかりはほぼないが、まだ伸ばすと少し痛く、指圧すると痛い。
この痛みがなくなるまでは走らず、歩行中心でいこうと思う。