禍中の広島へは明日戻り

【1月10日（月）】
　100分（12.9km）walking
　1°40′51″ （Ave.7′49″/km、fastest lap 6′55″/km）
     ※平均心拍数149bpm、上下動：*.*cm
　片足前振り上げ左右50回×5セット、プランク3分

【昼食】
　チキンライス、トマト、アボカド、メロン、コーヒー、ドーナツ2/3

【夕食】
　有機米1合、粕味噌汁（大根・小松菜）、アジ塩焼、おでん（玉子・里芋・大根・蒟蒻・タコ天）、カボチャ煮付（すり胡麻）、キムチ納豆、キムチ納豆

週間走行距離（月）　12.9km

　1月10日現在・月間走行距離　132.0km

5時半に一度トイレに行き、二度寝。
6時半に起床する。
右膝に振動ボールを20分ほどあててケア。

7時半過ぎにwalking開始。
歩き出してから足の前振り上げ動作をし忘れたことに気付く。
キロ8分弱のペースを維持しながら西国街道を南西に高槻市に入るあたりまで。
時折、右膝に軽い違和感があったが、概ね問題なし。
100分超で12.9kmを歩いて終了。

浴室で足の前振り上げ動作を左右5セット。
プランクを3分間実施して終了。
体重は56.8kg。
BMIが20を越えてしまう。

ネット購入した新しい携帯が届き、昼までその設定作業。
昼食は軽めに食べる。

午後からも携帯の設定作業。
アプリをインストールして、電子マネーの設定などを行って過ごす。

自宅で夕食を食べて、その後は新聞記事などを読み漁る。

胃腸が少し落ち着いてから入浴。

明日は大阪で午後一に打合せがあり、渦中の広島へは夕方に戻る予定。
午前中は少し時間に余裕があるが、早朝のうちに歩くつもり。