走らぬのにご馳走ランチ

 【1月15日（土）】
　100分（13.0km）walking
　1°40′22″ （Ave.7′44″/km、fastest lap 7′12″/km）
     ※平均心拍数160bpm、上下動：*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　片足前振り上げ左右50回×3セット、プランク3分

【朝食】
　フレンチコース、ビール、白ワイン

【夕食】
　スコーン（ビスケット）、玉ねぎサラダ、チーズ、トマト、ブロッコリー、白ワイン、コーヒー

週間走行距離（月～土）　77.0km

　1月15日現在・月間走行距離　196.1km

朝方にトイレの後、寝直して6時30分頃に起床。
水を補給してからウェアに着替える。
足の前振り上げを左右50回ずつ実施してから外へ。

7時30分頃からwalkingを開始。
冷え込む中、西国街道を大阪側へ向かう。
右膝の状態は良くてほとんど違和感を感じない。
途中から仕事の処理を考えながらキロ7分50秒くらいのペースで歩く。
後半、若干、ウォーキングハイ状態になり案を思い付く。

100分超で13.0km。

浴室で補強を行ってからシャワーを浴びる。
その後、洗濯をしてから出かける準備。

誕生日のランチのため、京都市内まで。
フレンチを妻からご馳走してもらう。
走っていないのに、昼からお酒を飲む罪悪感。
食べ終えてから市内で少し買い物をして帰宅。

夕方にスコーンとサラダ、チーズの軽い夕食を食べる。

夕食後、テレビや動画を視聴してから入浴。
浴槽内で右膝をケアする。

今朝は右膝の状態は比較的良かったが、明日の状態は不明。
状態に関わらず、明日も100分間歩き、補強を行う。