夕方に広島に戻る

【1月31日（月）】
　100分（13.3km）walking
　1°40′47″ （Ave.7′35″/km、fastest lap 7′07″/km）
     ※平均心拍数107bpm、上下動：*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　片足前振り上げ左右50回×3セット、プランク3分

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦100g（牛乳300g・セイロンシナモン）、トマト、アボカド、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　有機米1合、サバ缶ときのこのスパイスキーマカレー（舞茸・平茸）、わかめとしじみのスープ、薄揚とほうれん草の炒めもの、トマト、アボカド、ブロッコリー、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離（月）　13.3km

　1月月間走行距離　415.4km

5時にGarminのアラームで起床。
10分ほど振動ボールで右膝裏側を解して準備。
足の振り上げ動作を終えてから外へ。

5時45分頃からwalkingを開始。
右膝裏にはいつものように違和感。
今朝もキロ7分50秒弱のペースを維持しながら西国街道を大阪方面へ歩き、折り返し。
100分超で13.3kmを歩いて終了。

脱衣所で足の振り上げ動作を左右50回3セットと3分間のプランク。
シャワーを浴びてから朝食を食べる。

食べ終えてから少しゆっくりとしてから大阪市内のの社屋へ。
2時間ほど外部の人とWEB会議。
昼一に関係かと打ち合わせを行い、14時半過ぎに終了。
15時過ぎの新幹線で広島へ向かう。

広島へは16時半前に到着。
1時間半ほど内業をして、18時に退社。

単身赴任マンションの近くのスーパーで食材を購入。
帰ってからサバ缶ときのこのスパイスキーマカレーを作る。

夕食後、30分ほど右膝を超音波治療。
その後、入浴してしっかりと温める。

少し寒気が入っているのか、広島も気温が低め。
冷えると右膝裏の違和感が強くなるため、明日はしっかりと解してから歩きたい。