最終盤に30分jogはしたものの

 【2月9日（水）】
　100分（16.5km）walking
　1°41′40″ （Ave.6102″/km、fastest lap 4′58″/km）
     ※平均心拍数122bpm、上下動：*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　バランスボード片足立ち左右各3分、片足前振り上げ左右50回、プランク3分

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳180g・セイロンシナモン）、薄揚と舞茸・ほうれん草の炒めもの、目玉焼、わかめとしじみのスープ、トマト、アボカド、ブロッコリー、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　15穀入ご飯1合、サバ缶ときのこのスパイスキーマカレー、目玉焼、薄揚げと小松菜の炒めもの、トマト、アボカド、ブロッコリー、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離（月〜水）　43.3km

　2月9日現在・月間走行距離　130.7km

5時15分のアラームで起床。

眠くて二度寝しそうになるが、水を補給して目を覚ます。

ハイパースフィアで右膝内側から裏側を解す。

5時40分過ぎから準備して、足の振り上げ動作。

歩行開始は5時55分頃になってしまう。

今朝もjog混じりで歩行。

いつものように旧太田川の左岸に白島ランニングコースからイン。

大芝・牛田ランニングコースを反時計回りに周回する。

3周目の途中、70分を経過した10.5km時点でスローjogに切り替え。

残り30分強をjog。

違和感が最終盤になってなくなる。

コースを4周して帰路へ。

101分超で16.5km。

jogしてよかったのかは不明だが、とりあえず30分走れてホッとする。

サステナブルな練習でなければ意味がない。

ましてや、悪化させるようではjogしない方がマシだ。

部屋に戻りシャワーで悴んだ手を解す。

シャワー後、バランスボードとストレッチマットで補強。

その後、朝食。

2km弱を徒歩出勤。

午後に課内で打合せをした以外はほぼ内業。

18時半過ぎに退社する。

帰ってから明日の朝食と合わせて、夕食の準備。

メインは昨日のカレーの残り。

食後、20分ほど超音波治療を行い、入浴。

浴槽内で温めながら右膝内側を解し、ふくらはぎの筋肉剥がしを行う。

明日は走るか、走れるか。

朝起きてからの気分と体調で見極めたい。