後半40分（8.6km）jog

【2月20日（日）】
　100分（17.4km）walking & jog
　1°40 ′41″ （Ave.5′47″/km、fastest lap 4′31″/km）
     ※平均心拍数154pm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回×3セット、プランク3分

【昼食】
雑穀入り有機米1合、小松菜と舞茸の味噌汁、鮭の塩焼2切、トマト、アボカド、ブロッコリー、冷奴（葱）、キムチ納豆、南瓜煮付、ハーゲンダッツアイス2個

【夕食】
貧乏人のパスタ（目玉焼2個・しめじ・えのき）、トマト、ブロッコリー、クラッカー、紅茶

週間走行距離　113.5km

　2月20日現在・月間走行距離　290.4km

8時に起床。
振動ボールを当てつつだらだらと2時間くらい過ごす。
10時過ぎにウェアに着替えて準備。

10時15分頃から歩き出す。
西国街道を大阪方面へ南下し、高槻市まで。
60分で8.8kmを歩いたところでjogへ移行する。
すぐに折り返して、40分で8.6km。
トータルで17.4km。

脱衣所で足の振り上げ動作を左右3セットとプランクを3分。
シャワー後の体重は54.8kg。

着替えてから昼食を作る。
鮭の塩焼などを食べる。

昼食後は洋画を2本視聴。
夕食はパスタを茹でて食べる。
3本目の視聴途中で、大河ドラマを視聴。
その後、3本目を観終える前に妻が帰ってきたので中断する。

明日、明後日は夏休みの代替休暇のポジティブ休暇を取得。
7時半くらいからトレーニングができればと思う。