40分強の中高速jog

【2月25日（金）】
　100分（19.4km）walking & jog
　1°40 ′58″ （Ave.5′12″/km、fastest lap 4′00″/km）
     ※平均心拍数110bpm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　バランスボード片足立ち左右5分、片足前振り上げ左右50回、プランク3分

【朝食】
グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳150g・セイロンシナモン）、わかめとしじみのスープ、トマト、アボカド、ブロッコリー、薄揚げと舞茸の炒めもの、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
寿司6貫（マグロ巻・マグロ・ブリ・鯛・エビ・サーモン）、サーモン巻、穴子丼、マナカツオの刺身、鰹のたたき、トマト、アボカド、ブロッコリー、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g、クリームグラッセ

週間走行距離（月～金）　91.97km

　2月25日現在・月間走行距離　399.8km

ロシアによるウクライナ侵攻。
海に囲まれた島国で他民族に支配されたことがない日本人には理解できないイデオロギー。
ただ、近い将来東アジアでも起こりうること。
平和呆けした日本でも有時に備えた法や環境整備が必要だと切に思う。

今朝はアラームが鳴る直前に起床。
水を補給してからベッドに戻り、サボろうかと迷う。
とりあえずハイパースフィアで右膝回りを20分ほど解す。
5時40分頃からウェアに着替えて準備。
脚の振り上げ動作も行い外へ出る。
今朝は腰の張りはなし。

5時55分過ぎからjog混じりでwalkingを開始。
白島ランニングコースから大芝・牛田ランニングコースへ入る。
コースを反時計回りに周回しながら60分で8.9km。
そこからjogに移行する。
キロ4分40秒弱で入り、徐々にペースを上げる。
マスク呼吸が苦しいため、途中でマスクをずらす。
最後はキロ4まで上げて、40分強とはいえ、中高速の9.5km jog。
トータル19.4km。

部屋に戻りシャワーを浴びてから補強。
その後、朝食を摂る。

朝食後、徒歩で出勤。
1日内業を行う。
時間外に打合せをして、19時40分過ぎに退社。

スーパーで惣菜を買って夕食。
夕食後、10分ほど超音波治療。
さらに入浴。
鵞足炎の兆候は残っている。

今週末は広島滞在。
暫くは早朝は冷え込むが、日中は温かい予報。
不足気味の睡眠を補いつつ、最低限の練習と最大限のケアを行いたい。