後半45分jog（9.4km）

【2月18日（金）】
　100分（17.4km）walking & jog
　1°40 ′51″ （Ave.5′48″/km、fastest lap 4′32″/km）
     ※平均心拍数155bpm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　バランスボード片足立ち左右各3分、片足前振り上げ左右50回、プランク3分

【朝食】
グラノーラ&オーツ麦80g（ヨーグルト150g・セイロンシナモン）、ワカメとしじみのスープ、薄揚と小松菜・舞茸の炒め物、トマト、アボカド、ブロッコリー、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
広島焼スペシャルそばダブル、豚汁

週間走行距離（月～金）　79.0km

　2月18日現在・月間走行距離　255.9km

5時過ぎに目を覚まし、5時15分のアラームを聞く。
水を補給してからハイパースフィアで右膝周りの20分ほどケア。
その後、ウィンドブレーカーを着込んでから足の振り上げ動作を行い外へ。

5時55分頃からwalkingを開始。
時折、jogを交えながら旧太田川左岸へ向かう。
白島ランニングコースから大芝・牛田ランニングコースへ。
右膝に違和感を覚えながらコースを反時計回りりに歩く。
55分過ぎ、8km地点でjogへ移行。
概ねキロ5弱のペースで走る。
コースを4周強してから帰路へ。
100分超で17.4km。
jogは45分で9.4km。

部屋に戻りシャワーを浴びてから補強。
その後、朝食。

徒歩出勤する。

ほぼ1日内業。
17時50分頃に退社。

広島駅北エリアのお好み焼屋へ。
食べ終えてから新幹線に飛び乗って新大阪まで。
私鉄を乗り継ぎ、21時過ぎに自宅に戻る。

帰宅後浴槽にお湯をためて入浴。
ちなみに、妻は日曜日まで実家に帰っており不在。
自分の方は来週、月曜日と火曜日に夏休み代わりのポジティブ旧かを取得予定のため、5連休。

明日、明後日は寝坊できるので、しっかり睡眠を確保したいと思う。