復活への道か、破滅への道か

 【2月11日（金）】
　100分（19.5km）jog
　1°40′38″ （Ave.5′09″/km、fastest lap 4′51″/km）
     ※平均心拍数149bpm、上下動：*.*cm
　片足前振り上げ左右50回×3セット、プランク3分

【間食】
アーモンドチョコレート１片

【昼食】
魯肉飯（豚肉・小松菜・ゆで卵）、えのきとニラの味噌汁、お茶漬け、漬物、コーヒー

【夕食】
有機米1.5合、ポトフ（手羽元3本・大根・人参・キャベツ・じゃが芋）、納豆、お茶漬、漬物、りんご

週間走行距離（月〜金）　82.0km

　2月11日現在・月間走行距離　169.4km

6時40分に自然起床。
水を補給してから15分ほど右膝内側を振動ボールで解す。
マスクを着けてウィンドブレーカーを着て外へ。

7時半からゆっくりとjogを開始。
西国街道を大阪方面へ向かう。
jog程度の着地や膝下のたたみ込みに問題ないが鵞足炎ぽい微かな兆候。
不安を抱えつつもスローjogを続ける。
4kmで止めようかと思ったが、30分以上走ろうと継続。
30分経過地点でもう10分走ろうと継続する。
7km過ぎで歩いても帰れるように折り返すが、以下同じように繰り返し
60分過ぎで走り切ろうと腹を括る。
途中島本町の水無瀬川沿いの遊歩道で距離と時間を稼ぐ。
結局、マスクとウィンドブレーカーを装着したまま100分で19.5km。
おかげで結構汗を掻く。

脱衣所で足の振り上げ動作を左右50回3セットしてから3分間のプランク。
シャワー後の体重は53.5kg。

水を補給してから、血糖値上昇が気になりつつも貰い物のアーモンドチョコレートを１片だけ食べる。

昼食は魯肉飯。
お茶漬けと合わせてご飯は1.5合くらい。

午後からは新聞のネット記事を読んだりして過ごす。

夕食もご飯は1.5合。
おかずが少なめだから問題ないだろう。

夕食後、2時間くらい胃腸を休めてから入浴。
右膝内側あたりを指圧すると痛いが、神経性の痛みはない。

入浴後、就寝前に振動ボールでみぎひさを解す。
神経痛は無いが、指圧すると鵞足炎のような局所的な痛みはある。

大袈裟だが、今のjogが復活への道か、破滅への道なのか自分でも分かっていない。
明日の朝も走りたいが、次のフルレースは早くても9ヶ月以上先である。
マラソン練習を継続できる身体に戻すことが当面の課題。
じっくりと状態を見極めて日々のトレーニングを続けたい。