2022年2月2日水曜日

右膝裏の違和感・神経痛がぶり返し気味

【2月2日(水)】
 100分(13.6km)walking
 1°40′41″ (Ave.7′24″/km、fastest lap 6′55″/km)
     ※平均心拍数143bpm、上下動:*.*cm
 片足前振り上げ左右50回
 バランスボード片足立ち左右各3分、片足前振り上げ左右50回×、プランク3分

【朝食】
 グラノーラ&オーツ麦80g(牛乳200g・セイロンシナモン)、わかめとしじみのスープ、目玉焼、薄揚げと舞茸・ほうれん草の炒めもの、トマト、アボカド、ブロッコリー、納豆(葱)、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
 海鮮賑わい丼(鯛・エビ・マグロ・いくら・玉子)、ネギトロ太巻、刺身(マグロ・鯛・イカ)、わかめとしじみのスープ、薄揚とほうれん草の炒めもの、トマト、アボカド、ブロッコリー、納豆(葱)、無塩ミックスナッツ40g


週間走行距離(月〜水) 40.5km

 2月2日現在・月間走行距離 27.2km

5時前に自然起床してしまう。
5時過ぎからハイパースフィアで右膝周りをケア。
違和感が強め。
20分ほどケアしてから準備し、足の振り上げ動作をして外へ。

5時50分頃からwalkingを開始。
今朝も旧太田川左岸の白鳥ランニングコース経由で大芝・牛田ランニングコースを3周。
仕事の処理を考えながら歩く。
3周後、単身マンション方面へ戻り、近傍で時間調整。
100分超で13.6kmを歩いて終了。

シャワー後、ルーティン補強を行う。
その後、朝食を食べ、洗濯物を干してから徒歩出勤。

昼休み前後に打合せを行った以外はほぼ一日内業。
19時半頃退社。

単身赴任マンションの近くのスーパーで惣菜を買って帰宅。
炒めものなどをして合わせ技で夕食。

夕食後、20分ほど右膝裏の超音波治療を行い入浴。
右膝の違和感、神経痛がぶり返し気味。

明日は寒さもぶり返す予報。
これ以上右膝の状態が悪化しないことを祈るばかりだ。

0 件のコメント:

コメントを投稿