右膝裏の違和感・神経痛がぶり返し気味

【2月2日（水）】
　100分（13.6km）walking
　1°40′41″ （Ave.7′24″/km、fastest lap 6′55″/km）
     ※平均心拍数143bpm、上下動：*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　バランスボード片足立ち左右各3分、片足前振り上げ左右50回×、プランク3分

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳200g・セイロンシナモン）、わかめとしじみのスープ、目玉焼、薄揚げと舞茸・ほうれん草の炒めもの、トマト、アボカド、ブロッコリー、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　海鮮賑わい丼（鯛・エビ・マグロ・いくら・玉子）、ネギトロ太巻、刺身（マグロ・鯛・イカ）、わかめとしじみのスープ、薄揚とほうれん草の炒めもの、トマト、アボカド、ブロッコリー、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離（月〜水）　40.5km

　2月2日現在・月間走行距離　27.2km

5時前に自然起床してしまう。
5時過ぎからハイパースフィアで右膝周りをケア。
違和感が強め。
20分ほどケアしてから準備し、足の振り上げ動作をして外へ。

5時50分頃からwalkingを開始。
今朝も旧太田川左岸の白鳥ランニングコース経由で大芝・牛田ランニングコースを3周。
仕事の処理を考えながら歩く。
3周後、単身マンション方面へ戻り、近傍で時間調整。
100分超で13.6kmを歩いて終了。

シャワー後、ルーティン補強を行う。
その後、朝食を食べ、洗濯物を干してから徒歩出勤。

昼休み前後に打合せを行った以外はほぼ一日内業。
19時半頃退社。

単身赴任マンションの近くのスーパーで惣菜を買って帰宅。
炒めものなどをして合わせ技で夕食。

夕食後、20分ほど右膝裏の超音波治療を行い入浴。
右膝の違和感、神経痛がぶり返し気味。

明日は寒さもぶり返す予報。
これ以上右膝の状態が悪化しないことを祈るばかりだ。