序盤は腰痛を言い訳に歩行

【2月22日（火）】
　100分（18.0km）walking & jog
　1°40 ′56″ （Ave.5′36″/km、fastest lap 4′21″/km）
     ※平均心拍数124bpm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　片足前振り上げ左右50回×3セット、プランク3分

【昼食】
キノコのパスタ、フィッシュ&チップス、コーヒータルト、紅茶

【間食】
不知火のタルト、honeyクリームとレモンのタルト、コーヒー

【夕食】
有機米1.5合、豚汁（豚肉・蒟蒻・葱・さつまいも・大根・人参）、納豆、海老と玉子の炒め物

週間走行距離（月～火）　35.55km

　2月22日現在・月間走行距離　343.4km

6時半頃に起床。
30分ほど振動ボールでケア。
7時過ぎから着替えて準備をし、足の振り上げ動作を行う。
ここ最近、少し腰が張っており、油断すると腰痛になりそうな感じ。

7時20分頃からwalkingを開始。
jogを交えながら歩く。
西国街道を大阪方面へ南下し、60分で9kmほど歩く。
そこから折り返して残り40分をjog。
キロ4分50秒弱で入り、ペースを維持。
マスクが辛くなってくるが、後半少しずつペースを上げる。
40分で9.0km。

脱衣所で補強をしてからシャワー。
体重は55.8kg。

着替えてから亀岡のイギリスを模したレストランへ行く。
パスタとフィッシュ&チップスを注文。
かなり美味。

帰りがけ亀岡市内のファーマーズマーケットで買い物をする。
帰宅後、再びタルトとコーヒー。

その後は自宅でネットで新聞を読んだり、会社メールを処理したりして過ごす。

夕食は自宅で。
夕食後、近くのスーパーに買い物に行ってから90分ほど胃腸を休める。
その後、入浴。
身体をしっかりと温める。

右膝内側の鵞足炎の兆候は続いているが、だましだまし走っている感じ。
明朝もできれば走りたい。
明日は自宅でおとなしく過ごし、夜に広島に戻る予定。