2022年2月4日金曜日

今週末は広島滞在

【2月4日(金)】
 100分(13.7km)walking
 1°40′34″ (Ave.7′21″/km、fastest lap 6′50″/km)
     ※平均心拍数139bpm、上下動:*.*cm
 片足前振り上げ左右50回
 バランスボード片足立ち左右各3分、片足前振り上げ左右50回×、プランク3分

【朝食】
 グラノーラ&オーツ麦80g(牛乳200g・セイロンシナモン)、わかめとしじみのスープ、目玉焼、薄揚げと舞茸・ほうれん草の炒めもの、トマト、アボカド、ブロッコリー、納豆(葱)、無塩ミックスナッツ40g


【夕食】
 15穀入ご飯1合、薄揚げとわめの味噌汁、ブリの塩焼2切、目玉焼、薄揚とほうれん草・舞茸の炒めもの、アボカド、しらす納豆(葱)、無塩ミックスナッツ40g
週間走行距離(月〜金 67.9km

 2月4日現在・月間走行距離 54.6km

5時15分にGarminのアラームで起床。
15分のハイパースフィアによるケアをして準備。
足の振り上げ動作を行ってから外へ出る。

5時55分後からwalkingを開始。
いつものように旧太田川沿いのランニングコースへ向かう。
時折、右膝裏に神経痛を感じながら大芝・牛田ランニングコースを3周強。
100分超で13.7km。

シャワー、補強、朝食の後、徒歩出勤。
午前中に1時間ほど打合せをした以外は、内業。
18時に退社する。

職場ビルの隣のスーパーで買い物をして一旦、単身赴任マンションへ。
その後、近くのスーパーで二度目の買い物。

帰ってからご飯を炊き、夕食を作る。

夕食後、45分ほど超音波治療。
その後の入浴では熱めのお湯に浸かる。

今週末は広島滞在。
睡眠不足気味なので、睡眠を補いつつ、ケアを優先して過ごしたいと思う。

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