100分超（19.5km）jog

【3月10日（木）】
　100分（19.5km）jog
　1°40′47″ （Ave.5′10″/km、fastest lap 4′31″/km）
     ※平均心拍数127bpm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　バランスボード片足立ち左右3分、片足前振り上げ左右50回、プランク3分

【朝食】
グラノーラ&オーツ麦（牛乳200g・セイロンシナモン）、ワカメとしじみのスープ、薄揚げと小松菜・舞茸の炒めもの、目玉焼、トマト、アボカド、ブロッコリー、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
7分つきご飯1合、薄揚げと小松菜の味噌汁、ブリ塩焼2切、アジの刺身、薄揚げとほうれん草・小松菜の煮浸し、目玉焼、トマト、アボカド、ブロッコリー、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g、コーヒー

週間走行距離（月〜木）　66.5km

　3月10日現在・月間走行距離　142.9km

アラームが鳴る直前に起床。
水を補給してからハイパースフィアで右膝内側から裏を解す。
20分ほど解してから準備。
気温は低いがjogするつもりで、ロングTシャツを着る。
足の振り上げ動作を行い、マスクを装着して外へ。

6時前からゆっくりと走り出す。
時計を気にせずゆっくりと走る。
なぜか右膝の違和感はない。
接地時間を気にせずミッドフットからフォワフット気味の着地を心がける。
旧太田川左岸から太田川左岸に入り、上流へ。
太田川右岸へ渡ってから下流に向かい、古川の河川管理道路を走る。
以前、出向していたときのjogコース。
10kmを過ぎたあたりから少しずつjogペースを上げる。
90分前後で腹痛が生じるが、あと10分と言い聞かせて我慢。
100分超で19.5kmを走って終了。
走り終えてホッとする。

ペースは遅くとも気分は爽快。

部屋に戻り、シャワーを浴びてから補強。
その後、朝食を食べる。

食べ終えてから徒歩出勤。
午前中は内業。
午後はWEB会議を行う。

夕方からは再び内業を行い、19時に退社。
単身マンションの近くのスーパーで買物をして帰宅。

明日の朝食と合わせて夕食の準備。
ブリを焼き、アジの刺身を食べる。

食後にコーヒーを挽いて飲んでから入浴。
右膝内側を指圧すると痛むが、曲げ込んでの痛みはない。
もしかしたら改善傾向か。

この状態であれば、明日も走れそう。
調子に乗って無理しないようにしたい。
水を補給してからハイパースフィアで20分間、右膝裏周りを解す。
その後、ウィンドブレーカーに着替えて準備。
新しいシューズを用意する。
足の振り上げ動作をしてから外へ出る。

歩き出しは6時頃になってしまう。
jogを交えながらランニングコース経由で旧太田川左岸、太田川左岸を上流側へ。
太田川右岸に渡り、支流の古川沿いのランニングコースを歩く。
太田川右岸に戻ってから65分時点からjogへ移行。
ゆっくりとしたペースで走り徐々に上げる。
35分で7.2kmを走って終了。