2022年3月2日水曜日

足の細さに愕然

【3月2日(水)】
 100分(12.4km)walking
 1°40 ′53″ (Ave.8′08/km、fastest lap 7′45″/km)
     ※平均心拍数93bpm、上下動*.*cm
 片足前振り上げ左右50回
 バランスボード片足立ち左右5分、片足前振り上げ左右50回、プランク3分

【朝食】
グラノーラ&オーツ麦80g(牛乳150g・セイロンシナモン)、わかめとしじみのスープ、トマト、アボカド、ブロッコリー、薄揚げとほうれん草・舞茸の炒め物、目玉焼、納豆(葱)、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
15穀入りご飯1合、サバ缶とキノコ(舞茸・しめじ)のスパイスキーマカレー、薄揚げと小松菜の炒めもの、トマト、アボカド、ブロッコリー、目玉焼、納豆(葱)、無塩ミックスナッツ40g、コーヒー


週間走行距離(月〜水) 35.8km

 3月2日現在・月間走行距離 24.5km

4時15分頃に目覚めてしまう。
水を補給してから寝直すが、眠れぬままアラームを聞く。
20分ほどハイパースフィアでケア。
右膝内側の状態が芳しくない。
ヒートテックの上にロングTシャツを着用して準備。
足の振り上げ動作をしてから外へ。

5時55分からwaklingを開始する。
今朝も旧太田川左岸から太田川左岸を上流側へ歩く。
中電の実業団選手に抜かれていく。
途中、ケニア人選手2人に抜かれるが、あまりの足の細さに愕然とする。
日本人には絶対にいないカレンジン族特有の体型。
足が500g軽いと、1kmで8%のエネルギー節約になるとかいう試算もある。
マラソンで勝てるわけがない。
今日も50分で折り返す。
単身マンション近傍に戻ってから時間調整。
100分で12.4kmを歩く。

シャワーを浴びてから補強を行い朝食。
徒歩出勤する。

出勤後は午後にWEB会議をした以外は、昼休みを通して内業。
明後日の打合せ資料を作成する。

19時過ぎに退社し、単身マンション近くのスーパへ。
食材を少し買い足す。

帰って明日の朝食と合わせて夕食づくり。
夕食にはサバ缶ときのこのスパイスキーマカレーを作る。
唐辛子を鷹の爪2本と小さじ1杯に控えておく。

夕食を食べ、コーヒーを挽いて飲んでから入浴。
浴槽内で右膝内側を解すが、鵞足炎の症状が強め。
歩行すら良くないのかもしれない。

カレーを食べた翌日は腹痛が生じやすいため、明日の朝は少し心配。
状況によってはあまり遠くまで行かず、近傍で歩こうと思う。

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