足の細さに愕然

【3月2日（水）】
　100分（12.4km）walking
　1°40 ′53″ （Ave.8′08″/km、fastest lap 7′45″/km）
     ※平均心拍数93bpm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　バランスボード片足立ち左右5分、片足前振り上げ左右50回、プランク3分

【朝食】
グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳150g・セイロンシナモン）、わかめとしじみのスープ、トマト、アボカド、ブロッコリー、薄揚げとほうれん草・舞茸の炒め物、目玉焼、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
15穀入りご飯1合、サバ缶とキノコ（舞茸・しめじ）のスパイスキーマカレー、薄揚げと小松菜の炒めもの、トマト、アボカド、ブロッコリー、目玉焼、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g、コーヒー

週間走行距離（月〜水）　35.8km

　3月2日現在・月間走行距離　24.5km

4時15分頃に目覚めてしまう。
水を補給してから寝直すが、眠れぬままアラームを聞く。
20分ほどハイパースフィアでケア。
右膝内側の状態が芳しくない。
ヒートテックの上にロングTシャツを着用して準備。
足の振り上げ動作をしてから外へ。

5時55分からwaklingを開始する。
今朝も旧太田川左岸から太田川左岸を上流側へ歩く。
中電の実業団選手に抜かれていく。
途中、ケニア人選手2人に抜かれるが、あまりの足の細さに愕然とする。
日本人には絶対にいないカレンジン族特有の体型。
足が500g軽いと、1kmで8％のエネルギー節約になるとかいう試算もある。
マラソンで勝てるわけがない。
今日も50分で折り返す。
単身マンション近傍に戻ってから時間調整。
100分で12.4kmを歩く。

シャワーを浴びてから補強を行い朝食。
徒歩出勤する。

出勤後は午後にWEB会議をした以外は、昼休みを通して内業。
明後日の打合せ資料を作成する。

19時過ぎに退社し、単身マンション近くのスーパへ。
食材を少し買い足す。

帰って明日の朝食と合わせて夕食づくり。
夕食にはサバ缶ときのこのスパイスキーマカレーを作る。
唐辛子を鷹の爪2本と小さじ1杯に控えておく。

夕食を食べ、コーヒーを挽いて飲んでから入浴。
浴槽内で右膝内側を解すが、鵞足炎の症状が強め。
歩行すら良くないのかもしれない。

カレーを食べた翌日は腹痛が生じやすいため、明日の朝は少し心配。
状況によってはあまり遠くまで行かず、近傍で歩こうと思う。