無意味なjogの動き

【3月7日（月）】
　100分（14.1km）walking
　1°40′50″ （Ave.7′09″/km、fastest lap 5′32″/km）
     ※平均心拍数110bpm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　バランスボード片足立ち左右3分、片足前振り上げ左右50回、プランク3分

【朝食】
グラノーラ&オーツ麦（牛乳200g・セイロンシナモン）、ワカメとしじみのスープ、小松菜と舞茸の炒めもの、目玉焼、トマト、アボカド、ブロッコリー、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
有機米1合、味噌汁（しめじ・薄揚）、アジの丸干5尾、小松菜と舞茸の炒めもの、目玉焼、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離（月）　14.1km

　3月7日現在・月間走行距離　90.5km

5時15分にアラームで起床。
水を飲んで覚醒させる。
20分ほどハイパースフィアで右膝裏を解した後、準備。
ウィンドブレーカーを着て足の振り上げ動作を行ってから外へ出る。

5時55分過ぎからwalkingを開始。
白島ランニングコースから旧太田川左岸に入り、大芝水門のあたりから太田川左岸を上流側へ向かう。
途中からjogの動きを入れながら、橋を渡り太田川右岸へ。
河川管理道路を使って時間距離調整を行う。
最後の1kmほどはは超スローjog。
100分超で14.1km。

シャワーを浴びてから補強。
朝食を食べてから出勤する。

今日は10時から夕方まで業務の完了検査。
修正箇所を指摘して終了。
1時間半ほど内行をしてから19時過ぎに退社する。

単身マンション近くのスーパーで買い物。
部屋に戻ってから夕食と明日の朝食の準備を行う。

食べ終えてから、コーヒーを挽く。
飲み終えてから入浴。
右膝裏を温めながら解す。

徐々に暖かくなってきたが、まだ朝方はかなりの冷え込み。
走れないので明日もウィンドブレーカーを着込んで歩こうと思う。