走れる喜びと爽快感

 【4月5日（火）】
　100分（22.0km）jog
　1°40′46″ （Ave.4′35″/km、fastest lap 4′13″/km）
     ※平均心拍数133bpm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　バランスボード片足立ち左右3分、片足前振り上げ左右50回、プランク3分

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳200g・セイロンシナモン）、わかめとしじみのスープ、薄揚げとほうれん草・舞茸の炒めもの、トマト、アボカド、ブロッコリー、目玉焼、納豆、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　15穀入ご飯1合、薄揚げと小松菜・舞茸の味噌汁、鮭塩焼2切、薄揚げと小松菜・舞茸の炒めもの、トマト、アボカド、ブロッコリー、納豆、無塩ミックスナッツ40g、コーヒー

週間走行距離（月〜火）　43.7km

　4月5日現在・月間走行距離　109.1km

5時15分に起床。
20分程、ハイパースフィアで右膝内側を解す。
ロングTシャツとロングタイツに着替えてマスクと帽子、薄手の手袋を装着。
足の振り上げ動作を行ってから外へ出る。

5時55分過ぎからjogを開始。
白島ランニングコースに入り、1kmは5分。
旧太田川左岸を経由して、太田川・古川の河川管理用道路に向かう。
序盤は北よりの向かい風。
風で力まないように心がけ、8km過ぎまではキロ4分50秒弱のペースを刻む。
その後、追い風になってからは、キロ4分35秒前後のペースを刻む。
後半、大芝・牛田ランニングコースに戻ってきてからは徐々にペースを上げていく。
100分超で22.0kmを走って終了。

たかがjogだが、走れる喜びと爽快感は大きい。
まだレースは当分先だが、マラソンに対する気力も少し戻ってきた。

部屋でシャワーを浴びてから補強。
その後、朝食を食べる。

午前中から14時前までは内業。
その後、支社に出張し、会議に出席。
夕方は職場に戻らず、単身マンションに戻る。

持ち帰ったパソコンで部屋で内業。
途中、90分ほど夕食と明日の朝食の準備などをするもその後も仕事。

21時半過ぎに仕事をやめ入浴。
浴槽内で身体をしっかりと温める。

明朝は今朝より気温が上がる予報。
朝方はとても走りやすい気候だが、若干風が強め。
明日は風が収まってくれること期待したい。