jogはもう少し我慢

【5月27日（金）】
　100分（11.4km）walking
　1°41′04″ （Ave.8′52″/km、fastest lap 8′31″/km）
     ※平均心拍数85bpm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回、
　腿上げドリル、バランスボード片足立ち左右3分、片足前振り上げ左右50回、プランク3分

【昼食】
　きのこと小松菜のペペロンチーノ（しめじ・舞茸・小松菜）、めかぶ納豆パスタ、わかめとしじみのスープ、トマト、アボカド、ブロッコリー、無塩ミックスナッツ40g、カステラ、コーヒー

【夕食】
　ガーリックシュリンプレッドカレー、ピクルス、ドーナツ、コーヒー

週間走行距離（月〜金）　57.9km

　5月27日現在・月間走行距離　398.1km

5時過ぎに自然起床。
水を補給してからハイパースフィアのケアとストレッチ。
5時40分過ぎから準備して脚の振り上げ動作を行う。

5時55分過ぎよりwalking開始。
いつものように太田川左岸のランニングコースへ。
右足の甲の痛みはないが、左脚の内転筋付け根が痛む。
身体の動きが悪く、ダラダラと歩く。
安芸大橋折返しで101分で11.4km。

腿上げドリルを行ってから部屋へ戻りシャワー。
補強を行う。
その後、股関節周りのストレッチ。
洗濯物を終えてから、朝食を食べることなく徒歩出勤する。

午前中、部下への仕事の指示をして少し内業。
12時過ぎに退社する。

一旦、単身マンションに戻り、パスタを茹で昼食。
その後、追加の洗濯と部屋の掃除を行う。
15時半過ぎに部屋を出て徒歩で広島駅へ。

16時過ぎの新幹線に乗って新大阪まで。
高槻市に出て行きつけの散髪屋へ行って髪を切ってもらう。
その後、カレー屋で夕食。
更に、ミスドでドーナツをバカ食いしてしまい、背徳感を味わう。

21時過ぎに帰宅し、すぐ入浴。
股関節周りが固まっているため、腸腰筋と内転筋に絞ってストレッチを行う。
内転筋の付け根の伸ばしたときの痛みがどうしても取れない。
走り出すとまた、他のところに余計な負荷がかかって故障や痛みを誘発してしまいそうなので、jogはもう少し我慢する。

明日は10時から自宅近傍の小泉川のボランティア清掃。
間に合うように歩き終えたいと思う。