2022年6月16日木曜日

内転筋疲労により70分でjog終了

【6月16日(木)】
  70分(14.6km)jog + 30分(3.4km)walking
 1°10′18 (Ave.4′49/km、fastest lap 4′40″/km)
 30′00 (Ave.8′49/km、fastest lap 8′51″/km)
     ※平均心拍137bpm、上下動*.*cm
     ※平均心拍92bpm、上下動*.*cm
 片足前振り上げ左右50回、
 腿上げドリル、バランスボード片足前振り上げ左右50回・腿上げ左右50回、プランク3分、内転筋補強(弱・中・強各50回)

【朝食】
 グラノーラ&オーツ麦80g(牛乳160g・セイロンシナモン)、わかめとしじみのスープ、トマト、アボカド、ほうれん草としめじ・舞茸の炒めもの、目玉焼、納豆、無塩ミックスナッツ40g



【夕食】
 焼肉、ご飯大盛・中盛、ビール1杯、梅酒ロック、白ワイン、ハーゲンダッツアイス


週間走行距離(月〜水) 80.7km

 6月16日現在・月間走行距離 247.3km

5時過ぎに自然起床。
水の補給後、ハイパースフィアによるケアとストレッチ。
着替えてから脚の振り上げ動作を行ってから外へ出る。

6時頃からjogを開始。
内転筋がかなり重たい。
白島ランニングコースからすぐに南下し、三篠橋と空鞘橋の橋間1kmほどを往復する。
足がかなり重く、歩きたくなるが我慢。
気温はさほど高くないが湿度が高く汗がかなり出てくる。
30分で止めよう、40分で止めようと思いながら、そのたびに思いとどまる。
70分まで耐えるが、脚の重さに屈して14.6kmでjog終了。
残り30分は歩いて、3.4km。

ドリルを行ってから部屋に戻りシャワー。
その後、補強を行う。
内転筋コアエクサを使ったエクササイズがかなりキツい。
原因はこれかも。

朝食を食べ、徒歩出勤。
今日も体幹筋エクサマットに座って、インナーマッスルを鍛えながら内業を行う。

17時40分に退社し、飲み会へ。
焼肉を食べる。

21時過ぎに帰宅し、明日の朝食の準備をしてから入浴。
腸腰筋と内転筋のストレッチをしっかりと行う。

明日走るかは疲労の取れ具合次第。
右膝の鵞足炎、左足の内転筋・恥骨筋付近の張りは取れていないが、疲労感がなければjogしようと思う。

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