体調不良で今朝も歩行

【6月21日（火）】
　100分（10.7km）walking
　1°40′25″ （Ave.9′23″/km、fastest lap 8′55″/km）
    ※平均心拍79bpm、上下動*.*cm
　脚振り上げ左右50回
　腿上げドリル、バランスボード補強（腿上げ左右50回・脚振り上げ左右50回・プランク3分）、内転筋コアエクサ（弱・中・強各50回）

【朝食】
　グラノーラ＆オーツ麦80g（牛乳130g・セイロンシナモン）、わかめとしじみのスープ、薄揚げと舞茸・ほうれん草の炒めもの、目玉焼、トマト、アボカド、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　四川麻婆豆腐、たまごスープ、蒸し鶏のサラダ、キャベツ、餃子、小籠包、春巻、アーモンドバー、コーヒー

週間走行距離（月〜火）　21.9km

　6月21日現在・月間走行距離　313.9km

5時15分のアラーム一発では起きられない。
5時半前にようやくストレッチを始める。
左の内転筋の付け根付近が筋肉痛で、右膝内側の鵞足炎による張りがある。
腰も少し痛い。
眠気と戦いながらストレッチを終えて準備。
脚の振り上げ動作を行ってから外へ出ると小雨。

5時55分過ぎからゆっくりと歩き出す。
身体がダル重いうえ、右膝内側に加え、右足の拇指球のあたりが痛い。
走っていないのに謎だ。
旧太田川左岸から白島ランニングコースに入り、上流側へ。
一緒にjogする中電の岡本、藤川選手をはじめ、多くの中電の選手に遭遇する。
ペースが遅すぎて安芸大橋の手前で折り返す。
100分超で10.7kmを歩いて終了。

腿上げドリルを行ってから部屋へ戻りシャワー。
その後、バランスボードで腿上げや脚の振り上げ動作、プランクを行った後、内転筋コアエクサで内転筋を虐める。
2枚のバランスボードを使ってのプランクはかなりキツいし、内転筋は弱過ぎ。

朝食を食べてから雨の中を徒歩出勤。
気分が晴れない。

9時から内業をし、17時半過ぎに退社。

四川中華料理の店で夕食。
Go To Eatの券を使う。

食べ終えてから新幹線で新大阪まで。
私鉄に乗り換えて京都の自宅へ戻る。

帰宅後、すぐ入浴。
腸腰筋と内転筋を浴槽内でしっかりと伸ばす。

明日は午前中に大阪の社屋で打合せ。
夕方には再び広島に戻る予定。
今週末は再び自宅へ戻る予定なので非常に非効率かつ不経済だがやむなし。
現在も降り続いている雨は明け方には止むようだが、蒸し暑いうえ右膝内側が痛むため無理はしないつもり。