ムワンギのウェアに驚愕

【6月28日（火）】
　100分（10.7km）walking
　1°40′42″ （Ave.9′25″/km、fastest lap 9′15″/km）
    ※平均心拍78bpm、上下動*.*cm
　脚振り上げ左右50回
　バランスボード補強（腿上げ左右50回、脚振り上げ左右50回、プランク3分）、内転コアエクサ（弱・中・強各50回）

【朝食】
　グラノーラ＆オーツ麦80g（牛乳150g・セイロンシナモン）、トマト、小松菜と舞茸の炒めもの、目玉焼2、オクラ納豆、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　15穀入ご飯1合、薄揚と小松菜・舞茸・平茸の味噌汁、刺し身（アジ・マグロ・イカ）、カツオのたたき、オクラ葱納豆、トマト、アボカド、薄揚と小松菜・舞茸の煮浸し、冷奴、無塩ミックスナッツ40g、チョコレート菓子2枚、スペシャルティコーヒー

週間走行距離（月〜火）　21.8km

　6月28日現在・月間走行距離　391.8km

3時に暑さで目を覚ましたが、トイレをして二度寝。
5時過ぎに食洗機の稼働音で起床する。
ハイパースフィアで右膝裏側あたりをほぐし、ストレッチ。
着替えてから脚の振り上げ動作を行う。
外へ出ると曇っているが、気温、湿度ともに高い。

5時55分過ぎからwalkingを開始。
旧太田川左岸から白島ランニングコースに入り、上流側へ。
軽快に走る中電のコスマス・ムワンギとすれ違う。
今朝はスピードが速く、キロ3分30秒くらいか。
jogのように楽そうだ。
それよりもロングシャツにロングタイツで走っていることに驚かされる。
絶望的な気持ちになりながら上流側へ歩く。
安芸大橋へ向かう途中、中電の選手にどんどん抜かれていく。
下流側を折り返してきたと思わえるコスマス・ムワンギに抜かれる。
jogが速くて、どんどん視界から遠くなっていく。
蒸し暑いのに、ロングシャツとロングタイツで息を乱さず軽快に走っている。
世界トップレベルとへボいオッサンの違い。
オッサンはTシャツにランパン。
しかも歩行でも汗を掻いているというのに、身体の構造・使い方が根本的に違うことを知らされる。
後半、腹痛が襲ってきて、終盤に公園のトイレに駆け込む。
100分超で10.7kmを歩いて終了。

シャワーを浴びてからバランスボード、ストレッチマット、内転筋コアエクサを使って補強。
その後、朝食を食べる。

食べ終えてから徒歩出勤。

今日も1日、執務室内をほとんど出ることなく内業。
18時10分過ぎに退社する。

スーパーで食材を買ってから単身マンションに戻り夕食作り。
刺し身とカツオのたたきを買って、味噌汁や煮浸し、目玉焼などを作る。

豆を挽いたコーヒーとともに貰い物のチョコレート菓子を消費。
今日も三浦龍司のランニングフォームの動画解説を視聴する。

何度観ても美しいフォーム。
きれいなS字が描かれ、骨盤が程よく前傾している。
肘をしっかりと後ろまで引いているのに、上半身がぶれていない。
着地も身体の真下で地面を捉え、脚がたたまれてている。
3000mSCの7分台も現実的な目標に思えてくる。
3000mも7分30秒前後、12分台を出せる気がする。

動画を観終えてから入浴。
いつものように浴槽内でじっくりと腸腰筋と内転筋を伸ばす。

梅雨が明けてしまい、早朝でも25度を下回らなくなってきた。
幸い、まだ雲が多いため、少しでも暑さに馴れたいと思う。