鍛えて身体を立て直す

 【6月4日（土）】
　 100分（12.0km）walking
　1°40′11″ （Ave.8′21″/km、fastest lap 7′35″/km）
     ※平均心拍83bpm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回、
　腿上げドリル、バランスボード片足立ち左右3分、片足前振り上げ左右50回、プランク3分、内転筋補強（弱・中・強各50回）

【昼食】
　イサキと小松菜・舞茸のペペロンチーノ、しらすとめかぶの納豆パスタ、わかめとしじみのスープ、冷奴、目玉焼、トマト、アボカド、無塩ミックスナッツ40g、母恵夢、コーヒー

【夕食】
　15穀入りご飯1合、サバ缶としめじ・舞茸のスパイスキーマカレー、薄揚げ焼と小松菜の煮浸し、トマト、アボカド、冷奴、納豆、無塩ミックスナッツ40g、コーヒー

週間走行距離（月〜土）　73.9km

　6月4日現在・月間走行距離　47.2km

二度寝をして7時過ぎに起床。
ストレッチをしながら大河ドラマをネット視聴する。
10時過ぎからウェアに着替えて準備。
脚の振り上げ動作だけ行ってから外へ出る。
右膝には軽めの鵞足炎の症状。

10時20分頃からwalkingを開始。
晴れ渡っており、気温は高いが湿度は低く風があるため、耐えられるコンディション。
旧太田川沿いのランニングコースに入ると市民ランナー、中電の実業団選手らが走る中を、一人ダラダラと歩く。
安芸大橋で折り返し、後半、右足の甲の状態に不安を抱えながら上り坂でヒルバウンディングを行う。
1本目はまともにバウンディングができないことに気付く。
数本繰り返していると、バウンディングができるように。
単調なjogや歩行だけでは駄目だと改めて気付かされる。
100分で12.0kmを歩いて終了。

単身マンション側でドリルを行い、部屋に戻ってシャワー。
その後、30分ほど補強。
バランスボードやストレッチマットを使った補強の後、新しく購入した内転筋補強用のボードを使う。
休んで身体を立て直すのではなく、鍛えて身体を立て直すつもり。

補強後、パスタを茹でて昼食。
昼食後、NHKのドラマをネット視聴したりして過ごす。

夕方、クリーニング屋へスーツを5着ほど持っていき、スーパーへ食材の買い足し。
帰ってから夕食を作る。
メインは昨日の残りのカレー。

食べ終えてから少しストレッチ。
胃腸が熟れてから入浴。
浴槽内で腸腰筋と内転筋のストレッチを行う。

明日の広島は昼前辺りから雨予報。
月曜日まで降り続く予報で、そのまま梅雨入りかもしれない。
明日は雨が降り出す前に歩き終えたいと思う。