酷暑下のスロー100分（19.0km）jog

【7月31日（日）】
　10分（1.0km）walking + 100分（19.0km）jog + 10分（1.2km）walking 
    1°40′43″（Ave.5′18″/km、fastest lap 4′32″/km）
    ※平均心拍129bpm、上下動*.*cm
　腿上げドリル、腿上げ左右50回×2セット、脚振り上げ左右50回×2セット、プランク3分

【昼食】
　21穀入ご飯1合、サバ缶カレー（じゃがいも・人参・玉葱）、トマト、ブロッコリー、無塩ミックスナッツ40g、桃、コーヒー、氷室万頭

【夕食】
　21穀入ご飯1合、ワカメの吸い物、ゴーヤチャンプル（玉子・豆腐・豚肉・人参・ゴーヤ）、きゅうりともずくの酢の物、納豆、葡萄酢


週間走行距離　118.5km

　7月月間走行距離　490.8km

5時15分のアラームで起床。
日の出すぐの時間だが、外は晴れ渡っている。
20分ほど振動ボールでハムストリングスや内転筋を解してから準備。
タップリと水を補給する。
外に出ると生暖かい空気感。

6時10分過ぎから歩き出す。
今朝も小泉川の堤防不整地コースを時計回りに進む。
1km地点からペースを抑えたjogへ移行する。
暑いので深部体温が上昇しないように気をつける。
1周目の後半、石に躓いて転ぶが大事には至らず。
以後、集中力が切れると、何度か石に足を引っ掛けるが、転ばず持ちこたえる
止めたくなるが、最低10km、最低3周、最低4周とjogを継続していく。
時計を全く確認しなかったが、後半ペースが上がっていたよう。
朝から気温30℃近くだったが、何とか100分間jogを続けて、19km。
そこから10分間を汗を引かせるために歩く。
トータル120分で21.2km。

浴室や脱衣所で補強をしてから、10分ほど水を貯めた浴槽に浸かって身体を冷やす。
シャワーの体重は52.4kg。

3時間ほど、水分補給で耐え抜き、昼食。
サバ缶を使った家カレー。
スパイス感はないがやむなし。

午後はエアコンの効いた部屋で静養。
ダラダラと過ごす。

夕食も自宅で。
大河ドラマを観終えてから入浴。
クソ熱いが、我慢して浴槽に浸かりながらストレッチ。
腸腰筋と内転筋をしっかりと伸ばす。

明日は午前休暇を取っているため、朝練をして朝食を食べてから広島へ戻る予定。
明日も暑そうだが、最初と最後の10分歩行を除いた80分間を目標にjogできればと思う。