ダラダラ120分歩行

【7月17日（日）】
　120分（12.8km）walking 
　2°00′35″（Ave.9′25″/km、fastest lap 8′58″/km）
    ※平均心拍81bpm、上下動*.*cm
　腿上げ左右50回、脚振り上げ左右50回、プランク3分

【昼食】
　貧乏人のパスタ（目玉焼2個・パルメザンチーズ・小松菜・舞茸）、しらすとオクラ・めかぶ納豆パスタ、ポタージュスープ、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　21穀入ご飯1杯、キャベツと大根の味噌汁、餃子1.5人前、トマト、めかぶ納豆

週間走行距離　100.1km

　7月17日現在・月間走行距離　261.4km

6時15分のアラームで起床。
一発で起きられず7時過ぎに目を覚ます。
ダラダラとストレッチをして時間を無駄に過ごす。
9時過ぎからウェアに着替えて準備。
暑熱馴化しておらず身体が怠いういえ、右膝の状態が悪く、右足の甲も痛いため、走らないことにする。

9時15分頃から歩き出す。
小泉川の堤防不整地を時計回りに周回。
120分歩いて3周強で12.8km。

補強を行ってからシャワーを浴びる。
体重は55.2kg。

シャワー後に世界陸上を観ながらパスタを作る。
昼食後、アイスを3つも食べてしまう。
食後、2時間ほど仮眠。
睡眠がしっかりと取れていないのか、やたら眠い。

18時頃、妻が戻ってくる。
冷凍餃子などで夕食。
夕食後、胃腸を休めながら大河ドラマを視聴。

その後、入浴する。
浴槽内でいつものように腸腰筋と内転筋のストレッチ。

夏バテなのか身体が重ダルい。
明日は早朝は25度を下回る予報のため、明日こそは早めに起きてトレーニングを
済ませるようにしたい。