歩行を挟んで絶え絶えスローjog

【7月15日（金）】
　10分（1.1km）walking + 100分（15.0km）jog & walking 
1°10′36″（Ave.9′38″/km、fastest lap 9′38″/km）
　※平均心拍76bpm、上下動*.*cm
　1°40′52″（Ave.6′44″/km、fastest lap 4′52″/km）
    ※平均心拍124bpm、上下動*.*cm
　腿上げドリル、縄跳び200回、バランスボード補強（腿上げ左右50回、脚振り上げ左右50回、プランク3分、内転筋コアエクサ（弱・中・強各50回）

【昼食】
　むさし弁当（おむすび3個・唐揚・白身フライ・卵焼・惣菜ほか）

【夕食】
　チキンカツ弁当（チキンカツ・惣菜ほか）、カツオのたたき、オクラキムチ納豆、無塩ミックスナッツ50g、シュークリーム、ハーゲンダッツアイス

週間走行距離（月〜金）　76.7km

　7月15日現在・月間走行距離　238.0km

5時15分にGarminのアラームが鳴るが眠い。
休暇を取得しているため二度寝。
何度も寝直し、8時頃ようやく目を覚ます。
ゴミ出しをして、ダラダラとストレッチをしていると9時に。
慌てて準備をして外へ出る。

9時20分頃から歩き出すが、蒸し暑い。
白島ランニングコースに入り、すぐ南下して河川敷内の芝生へ。
10分で1kmほど歩いて、走り出すが、蒸し暑くて汗が吹き出てくる。
脚も重たく2kmで歩き出す。
その後、1km歩いて2kmjogを繰り返す。
ゆるいjogなのにインターバルのようにキツい。
100分でトータル15.0kmの距離担ったところで終了。

腿上げドリルをして縄跳び。
縄跳びがキツい。
シャワーを浴びてから補強をして洗濯をする。

GoToEATの券を使ってランチを食べようと思っていたが、時間がない。
12時半過ぎに部屋を出て広島駅へ徒歩で向かう。

駅で武蔵野弁当を買って新幹線内で昼食。

15時半ごろ自宅に到着し、すぐに車でディーラーへ。
半年点検と保険の切り替え。

妻は日曜日の夕方まで不在。
帰りがけ、スーパーに寄り、自宅近くの手作り弁当屋で弁当を買う。
夕食も弁当。
シュークリームとアイスも食べる。

MLBの映像や三浦龍司の動画を少し観てから入浴。
熱いが浴槽内でストレッチをじっくりと行う。

今朝のjogは高温体質で辛すぎでトラウマ状態。
同じコンディションなら耐える自信がない。
明日はもう少し早い時間からトレーニングを行い、三浦龍司の3000mSC予選を視聴したい。