内転筋疲労で走りがギクシャク

 【8月22日（月）】
　50分（10.2km）jog + 50分（5.6km）walking
1°50′24″（Ave.4′54″/km、fastest lap 4′29″/km）
    ※平均心拍129bpm、上下動*.*cm
　腿上げドリル、縄跳び200回、バランスボード補強（腿上げ左右50回、脚振り上げ左右50回）、プランク3分、内転筋コアエクサ（弱・中・強各50回）

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳150g・セイロンシナモン）、わかめとしじみのスープ、薄揚げと小松菜・舞茸・しめじの炒めもの、目玉焼、オクラ葱納豆、トマト、アボカド、きゅうり、玉葱酢漬、無塩ミックスナッツ40g、キウイフルーツ

【夕食】
　サバ缶となすとキノコのスパイスキーマ、15穀入ご飯1合、冷奴、トマト、アボカド、きゅうり、玉葱酢漬、薄揚げと小松菜の煮浸し、無塩ミックスナッツ40g、抹茶青汁

週間走行距離（月）　15.8km

　8月22日現在・月間走行距離　394.1km

4時半過ぎに起床。
アラームが鳴るまでベッドの上で身体を休めて過ごす。
アラームが鳴ってから水を補給してハイパースフィアによるケアとストレッチ。
ウェアに着替えてから日焼け止めを塗る。
外へ出ると蒸し暑い。

6時頃よりjogを開始。
白島ランニングコースを1周してから下流側、空鞘橋を南下。
旧太田川の三篠橋と空鞘橋間を中心に周回する。
ゆっくりと走り出したのに、ペースが徐々に上がってしまい、発汗量が飛躍的に増加。
それに伴い、走りがギクシャクしてくる。
50分で10.2kmを走ってjogを終了。
残り50分間は汗を引かせるため、ダラダラと歩く。

歩き終えてから腿上げドリルを行い、縄跳びを200回。
その後、シャワーを浴びてから補強
内転筋コアエクサの強がかなりキツい。

朝食を食べ終えてから洗濯物を干して徒歩出勤。

9時から内業や打ち合わせを含めて執務室内で19時頃まで業務を行う。

スーパーで食材を買い足してから単身マンションへ。
ご飯を炊き、昨日の残りのスパイスカレーで夕食。

食べ終えてから入浴。
浴槽内でハムストリングス、腸腰筋、内転筋の順にストレッチ。
内転筋にかなりの疲労。
弱いから鍛えているが、慢性的な張りが恒常的に残っている。

入浴後、忘れないうちに別大のエントリーを行う。
あとは大阪マラソンへのエントリーを近日中に行うかを判断。

明日の朝も広島は蒸し暑そう。
自宅のある京都の方が涼しいのは信じられないが、残暑はあと少しと信じて耐え忍びたいと思う。