jogに耐えられず歩行でごまかす

【8月6日（土）】
　10分（1.0km）walking + 30分（5.6km）jog + 120分（12.7km）walking 
1°30′20″（Ave.4′37″/km、fastest lap 5′07″/km）
    ※平均心拍115bpm、上下動*.*cm
　腿上げドリル、縄跳び300回、バランスボード補強（腿上げ左右50回、脚振り上げ左右50回）、プランク3分、内転筋コアエクサ（弱・中・強各50回）

【昼食】
　寿司13貫、味噌汁（あさり）、茶碗蒸し、天ぷら、サラダ、モンブラン、台湾カステラ、スペシャルティコーヒー

【夕食】
　ナスと小松菜のオイルサーディンパスタ、しらすとめかぶ・オクラパスタ、トマト、アボカド、きゅうり、玉葱酢漬、目玉焼、無塩ミックスナッツ40g、キウイフルーツ、プリン、スペシャルティコーヒー

週間走行距離（月〜土）　104.9km

　8月6日現在・月間走行距離　104.9km

5時15分にアラームで起床。
夜中に目を覚まし、その後は浅い眠りだったためスッキリしない。
水を補給してから20分ほどハイパースフィアによるケア。
身体が少しダルいが、ウェアに着替えて準備する。

6時過ぎから歩き出すが、内転筋が張っており身体が重たい。
1km地点からとりあえずゆっくりとjog。
気温は28度弱だが、湿度が高くて汗が吹き出し始めて止まらなくなる。
走りのバランスも悪いため、大芝水門と空鞘橋の間を1往復もせず30分でjog終了。
その後は、三篠橋と空鞘橋の1km間を往復して歩く。
jogを妥協したため、100分以上を目安にする。
歩いている途中、8時15分になり、至るところから鐘の音。
原爆記念日であることは認識していたが、原爆の投下時間の認識はなかった。
途中、黙祷しながら歩く。
120分で12.7kmを歩いて終了。
歩いているだけなのにかなり喉が渇く。

腿上げドリルをしてから縄跳び300回。
部屋に戻りシャワーを浴びて補強を行う。

その後、静養。
大河ドラマをネットで視聴したりして過ごす。

昼食はGoToEATの券を使うため、近くの寿司屋へ。
食べ終えてから買い物に行き、午後は少し仮眠を取る。

夕方からパスタを茹でて夕食。
夕食後、インターハイの動画を視聴。
姪は昨年に引き続いて決勝へ進出。
最初は先頭を引区など積極的な走りで、最後は順位を確認しながらフィニッシュ。
14時台のクソ暑い中で走っており、尊敬に値する。
留学生は強いが、明日は入賞を目指して頑張って欲しい。
それはともかく、陸上インターハイは過酷かつ過密スケジュール過ぎる。
高野連と同様に高校陸連も頭の硬い組織なのだろう。
同じ組織にいて、過去のやり方に頑なに固執して改善・改革の意識がない。
日本が成長せず、相対的に衰退している理由が分かる気がする。

その他、5000mの決勝も視聴。
報徳の前田が日本人トップ。
相変わらずきれいな走り。
ラストも強いし、まだまだ強くなりそうだ。

動画を観終えてから入浴。
腸腰筋と内転筋に加え、ハムストリングスもじっくりと伸ばす。

明日も広島は暑そうだが、インハイのコンディションに比べれば全然マシ。
明日は今朝以上にはjog時間を確保したいと思う。