途中15分ほど計測ロス

 【9月30日（金）】
　100分（21.3m）jog
　1°40′48″（Ave.4′44″/km、fastest lap 4′25″/km）
  ※平均心拍150bpm、上下動*.*cm
　腿上げドリル、縄跳び200回、プランク3分

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳150g・セイロンシナモン）、わかめとしじみのスープ、トマト、アボカド、きゅうり、玉葱酢漬、目玉焼2枚、薄揚げと舞茸・しめじ・ナスの炒めもの（ニンニク・唐辛子）、無塩ミックスナッツ40g、キウイフルーツ

【夕食】
　15穀入りご飯1合、薄揚げとしめじ・ナスの煮浸し、刺身（カツオたたき・アジ・タチウオ）、目玉焼、めかぶ納豆、トマト、アボカド、きゅうり、玉葱酢漬、無塩ミックスナッツ40g、リンゴ

週間走行距離（月〜金）　107.1km

　9月月間走行距離　519.0km

5時15分のアラームで起床。
寝不足で辛い。
水を補給して覚醒させ、ハイパースフィアでケアを20分。
さらに、90-90の股関節ストレッチをする。
ランシャツランパンに着替えてから日焼け止めを塗る。
外へ出ると気温は19度くらい。

6時過ぎよりjogを開始。
序盤に紐が解けた際に時計を止めて、そのまま走り出してしまう。
旧太田川左岸の芝生を1往復以上してから時計音がならないことに気付く。
その間の計測ロスは15分ほどで距離は3kmくらい。
止めたくなるが、何とか気を取り直して走り続ける。
今朝も北寄りの強めの風。
1km毎に追い風と向かい風を繰り返す。
昨日と同じく9往復半ほどして帰路へ
下流側へ向うときには追い風で、85分で18.3km、推定100分超で21.3kmを走って終了。

腿上げドリルをして縄跳びを200回。

部屋に戻りシャワーを浴び、朝食を作ってからプランクを3分間。

食べ終えて洗濯物を干してから徒歩出勤。
昼休みに苛つくNHKの朝ドラを回避するためスーパーへ行った以外は、ほぼ1日執務室内にいて内業。
19時20分頃に退社する。

単身マンション近くのスーパーで、刺身など食材を購入。
単身マンションに戻ってから夕食を作る。

食べ終えてから少し仕事関係の調べものをしてから入浴。
浴槽内でしっかりとストレッチを行う。

股関節や膝の状態が少しずつ良くなってきた気がする。

入浴後も仕事関係の調べもの。

今週末は広島滞在。
できるだけ早く起床してjogを終了させてしまいたいと思う。