10月は完休・歩行含みで600km超

【10月31日（月）】
　100分（21.7m）jog
　1°40′51″（Ave.4′39 ″/km、fastest lap 4′21″/km）
  ※平均心拍156bpm、上下動*.*cm
　腿上げドリル、縄跳び200回、プランク3分

【朝食】
　ツナと小松菜・舞茸のジェノベーゼパスタ（全粒粉パスタ250g・ニンニク・唐辛子）、メカブ納豆パスタ（全粒粉パスタ150g・葱）、わかめとしじみのスープ、トマト、アボカド、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ40g、スペシャルティコーヒー

【夕食】
　21穀入ご飯1合、クロカワカジキと小蕪・キノコのスパイスキーマカレー（トマト・玉ねぎ・平茸・舞茸・エノキ・ニンニク・生姜・唐辛子）、目玉焼、トマト、アボカド、玉葱酢漬、納豆、無塩ミックスナッツ40g、リンゴ（とき）

週間走行距離（月）　21.7km

　10月月間走行距離　605.2km

尿意で浅い眠り状態で5時15分のアラームを聞く。
起き上がり時の左肋骨の痛みは緩和してきた。
水を補給してからハイパースフィアによるケアと90-90の股関節ストレッチ。
昨日のストレッチが効いて関節がよく可動する。
薄手のロングTシャツとランパンに着替えて準備。
外へ出ると風がやや強くかなり暗い。
高水敷内の不整地は風が強く、路面が見えにくいと判断。
ロードをメインに走ることにする。

5時55分過ぎからjogを開始。
白島ランニングコースから牛田ランニングコースを経由し、旧太田川左岸を上流側へ。
大芝水門脇を通り、太田川左岸を安芸大橋まで走る。
この間は向かい風基調。
安芸大橋を渡り、少し太田川右岸を走り、古川との合流地点で古川の河川管理用道路に入り周回と折返し。
左の大腿前部が少し張ってきたため、臀部とハムストリングスを使うように意識する。
祇園新橋を渡り、大芝水門に入り、牛田・大芝ランニングコースを時計回りに1周して帰路へ。
100分超で21.7kmを走って終了。

腿上げドリルを少ししてから久し振りに縄跳び。
最初は左の肋骨に響いて痛かったが、直に順応する。
肋骨は新しい動きに対応できないようだ。

部屋に戻りシャワーを浴びてから調色についてパスタを食べる。
朝からガッツリ。

徒歩で9時半に出勤し、18時20分頃まで内業をして退社。

スーパーで食材を買い足して、単身マンションへ戻り夕食づくり。
クロカワカジキと小蕪、きのこを使って無水スパイスキーマカレーを作る。
時間をかなり要し、20時半頃からようやく夕食。
小蕪がかなり美味しくて我ながら上乗の出来栄え。

食べ終えてから入浴。
浴槽内でのルーティンストレッチで筋肉を解し、関節の可動域を拡げる。

今日で10月が終了。
今月の走行距離は下旬に腰痛や転倒による肋骨損傷。
結果として完全休養1日と4日分の歩行含みで600km超。
肋骨損傷は想定外で予定が狂ったのもあるが、もう少し脚作りが必要な感じ。
まだ思いっきり咳やくしゃみができない感じなので、あと2週間程度はjogによる脚作りを継続していきたいと思う。