今日もバネなし100分jog

【11月4日（金）】
　100分（21.0m）jog
　1°40′41″（Ave.4′48″/km、fastest lap 4′32″/km）
  ※平均心拍139bpm、上下動*.*cm
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、足振り上げ動作各50回、プランク3分

【昼食】
　サバ水煮缶と小松菜・しめじのオイルパスタ（乾麺120g・ニンニク・唐辛子）、コーンポタージュスープ、グラノーラ80g（牛乳100g・セイロンシナモン）、トマト、ブロッコリー、無塩ミックスナッツ40g、コーヒー、ハーゲンダッツアイス（紅はるか）2カップ

【夕食】
　塩焼きそば（約340g・豚肉・エビ・キャベツ・人参・ニラ・もやし）

週間走行距離（月〜金）　107.7km

　11月4日現在・月間走行距離　86.0km

5時過ぎに尿意で目を覚まし、トイレを済ませてから二度寝。
6時25分のアラームでも起床せず7時半頃に起床する。
妻の出勤を見送ってからダラダラとストレッチ。
疲労が溜まっているうえ、時間があるため、走りに行く踏ん切りがつかない。
結局、9時頃までダラダラストレッチを繰り返し、ようやく準備。
Tシャツとランパンに着替えて外へ出る。
快晴だが、気温は高くなく、風が強め。

9時半過ぎからjog開始。
走り出すと脚が重く、バネがない。
おまけに、風が強め。
いつもの小泉川の堤防不整地コースに入り、たった5周と自分に言い聞かせて走り出す。
左の肋骨は時折微妙に響くし、左脚の内転筋の付け根は痛むし、左足の大腿部前部には張り。
右膝の鵞足炎も右足の拇指球脇の肉刺の箇所も完治していない。
余裕を失くして走れば、庇ってしまいバランスが乱れ、新たな故障や本来使うべきでない筋肉に疲労を招いてしまう。
余裕を失わないように気を付けて淡々と心を殺して走る。
5周終了時点で時計を確認すると、ほぼ昨日と同じペース。
少し時間と距離調整をして100分超で21.0km。
バネがなく2日続けてハーフの距離に到達せず終了。

腿上げドリルを行ってから浴室で補強。
シャワー後の体重は53.3kg

着替えてからすぐに昼食の準備。
パスタを茹でて、ザバの水煮缶でオイルパスタを作る。
昼食の後、紅はるかのハーゲンダッツの限定アイスが美味しくて2つも食べてしまう。
今まで食べたハーゲンダッツアイスでは自分の中では一番。

食べ終えてから少しストレッチをして、車の洗車と買い物へ。
妻に頼まれた食材を買う。

喉がやたらと乾き、自宅に帰ってから防災備蓄の賞味期限切れのポカリスウェットを500ml飲む。

その後はテレビでニュースなどを観ながら、ストレッチや振動ボールケアを行う。
明日は疲労困憊状態でjogしたくない。

妻が帰ってきてからホットプレートで塩焼きそばを作り夕食。
豚肉とエビ、野菜をつくるたっぷり入れる。

1時間ほど胃腸を休めてから入浴。
浴槽内でルーティンストレッチを行い、疲労状態を確かめる。
走った直後よりは回復している。
明日は今朝よりは精神的な苦痛を感じず走れるかも。

明日は大阪高校予選会。
ネットで結果を追えるように明日は9時までには走り終えるように、7時過ぎには走り出したいと思う。