11月最終日は歩いて終了

【11月30日（水）】
　100分（10.7km）walking
　1°40′51″（Ave.9′26″/km、fastest lap 8′54″/km）
  ※平均心拍79bpm、上下動*.*cm
　腿上げドリル、縄跳び200回、プランク3分

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳120g・セイロンシナモン）、ワカメとしじみのスープ、目玉焼2枚、納豆（葱）、薄揚げとほうれん草・舞茸・しめじの炒めもの（ニンニク・唐辛子）、ツナ、トマト、アボカド、ブロッコリー、キュウリ、玉葱酢漬、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　15穀入りご飯1合、薄揚げと小蕪・ぶなしめじの味噌汁、餃子16個、小松菜とナスの胡麻油炒め、納豆（葱）、トマト、アボカド、ブロッコリー、キュウリ、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ40g

週間走行距離（月〜水）　43.4km

　11月月間走行距離　626.4km

5時15分にgarminのアラームで起床。
夜更かししたせいで眠い。
水を補給してからハイパースフィアによるケアを20分。
二度寝しそうになる。
90ｰ90の股関節ストレッチをしてから準備。
寒さは感じないため、薄手のロングTシャツとロングタイツに着替えて外へ出る。

6時過ぎから一瞬走り出すが、左の内転筋に重ダル感。
走るのを止め、歩行に転じる。
以後はダラダラと考え事をしながら歩行する。
故障ではないため、信号の変わり目等には少しjogしてしまったが、ほぼ100%歩行。
100分で10.7km。

走っていないが。腿上げドリルと縄跳びをして部屋に戻りシャワー。
朝食を作り終えてからプランクを入れる。

食後に洗濯物を干してから徒歩出勤。
走らないと自分に負けた気がしてスッキリしない。

出社後は内業の合間に課内打合せや面談などを行い、18時半頃退社。
スーパーに寄らず単身マンションへ直帰。

ご飯を炊きネットで買った冷凍餃子をメインにした夕食作り。
金曜日に休暇を取得するため、余った野菜等を消費する。

食べ終えてから浴槽にお湯を溜めて入浴。
ルーティンストレッチでハムストリングス、腸腰筋、内転筋を時間をかけてしっかりと伸ばす。

今日で11月の走行距離は626.4km。
歩きなしでも600kmを超えているが、全てjog。
にも関わらず、疲労を溜めてパフォーマンスを落としているという情けない状態。
コロナ禍前までは、福岡国際マラソンの調整で最後のポイント練習をしていたはず。
その凋落ぶりを思うと情けない限りだが、憂いていても何も改善しない。

明日から12月。
明日の朝からは一気に冷え込む予報だが、気持ちをリセットして地道に走ろうと思う。