2022年11月30日水曜日

11月最終日は歩いて終了

【11月30日(水)】
 100分(10.7km)walking
 1°40′51(Ave.9′26/km、fastest lap 8′54″/km)
  ※平均心拍79bpm、上下動*.*cm
 腿上げドリル、縄跳び200回、プランク3分

【朝食】
 グラノーラ&オーツ麦80g(牛乳120g・セイロンシナモン)、ワカメとしじみのスープ、目玉焼2枚、納豆(葱)、薄揚げとほうれん草・舞茸・しめじの炒めもの(ニンニク・唐辛子)、ツナ、トマト、アボカド、ブロッコリー、キュウリ、玉葱酢漬、無塩ミックスナッツ40g


【夕食】
 15穀入りご飯1合、薄揚げと小蕪・ぶなしめじの味噌汁、餃子16個、小松菜とナスの胡麻油炒め、納豆(葱)、トマト、アボカド、ブロッコリー、キュウリ、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ40g



週間走行距離(月〜水) 43.4km

 11月月間走行距離 626.4km

5時15分にgarminのアラームで起床。
夜更かししたせいで眠い。
水を補給してからハイパースフィアによるケアを20分。
二度寝しそうになる。
90ー90の股関節ストレッチをしてから準備。
寒さは感じないため、薄手のロングTシャツとロングタイツに着替えて外へ出る。

6時過ぎから一瞬走り出すが、左の内転筋に重ダル感。
走るのを止め、歩行に転じる。
以後はダラダラと考え事をしながら歩行する。
故障ではないため、信号の変わり目等には少しjogしてしまったが、ほぼ100%歩行。
100分で10.7km。

走っていないが。腿上げドリルと縄跳びをして部屋に戻りシャワー。
朝食を作り終えてからプランクを入れる。

食後に洗濯物を干してから徒歩出勤。
走らないと自分に負けた気がしてスッキリしない。

出社後は内業の合間に課内打合せや面談などを行い、18時半頃退社。
スーパーに寄らず単身マンションへ直帰。

ご飯を炊きネットで買った冷凍餃子をメインにした夕食作り。
金曜日に休暇を取得するため、余った野菜等を消費する。

食べ終えてから浴槽にお湯を溜めて入浴。
ルーティンストレッチでハムストリングス、腸腰筋、内転筋を時間をかけてしっかりと伸ばす。

今日で11月の走行距離は626.4km。
歩きなしでも600kmを超えているが、全てjog。
にも関わらず、疲労を溜めてパフォーマンスを落としているという情けない状態。
コロナ禍前までは、福岡国際マラソンの調整で最後のポイント練習をしていたはず。
その凋落ぶりを思うと情けない限りだが、憂いていても何も改善しない。

明日から12月。
明日の朝からは一気に冷え込む予報だが、気持ちをリセットして地道に走ろうと思う。




0 件のコメント:

コメントを投稿