マラソンを走る身体にはほど遠い

【11月16日（水）】
　100分（21.3m）jog
　1°40′44″（Ave.4′44″/km、fastest lap 4′32″/km）
  ※平均心拍129bpm、上下動*.*cm
　腿上げドリル、縄跳び200回、プランク3分

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳150g・セイロンシナモン）、ワカメとしじみのスープ、薄揚げとほうれん草・舞茸の炒めもの（ニンニク・唐辛子）、目玉焼2枚、納豆（葱）、ツナ、トマト、アボカド、玉葱酢漬、無塩ミックスナッ40g、キウイフルーツ

【夕食】
　15穀入りご飯1合、薄揚げと小松菜・しめじの味噌汁、いわし丸干し7尾、アジのたたき、薄揚げとほうれん草・舞茸のニンニク炒め、目玉焼、トマト、アボカド、玉葱酢漬、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g、リンゴ、柿

週間走行距離（月〜水）　63.3km

　11月16日現在・月間走行距離　344.4km

4時45分に目を覚ましてしまう。
寝直すには短く、起きるには早い。
水を補給してアラームが鳴るまで待機する。
ハイパースフィアで20分ほどケアしてから90-90の股関節ストレッチ。
心を整え、走る覚悟を決める。
ングTシャツとロングタイツに着替えて、帽子にサングラス、手袋を装着して外へ。

6時過ぎからjogを開始。
白島ランニングコースから旧太田川左岸に入り、2日連続で同じコースを辿る。
今朝も北寄りの風が吹くが、いつもより弱め。
ピッチに頼らないことを意識して走る。
適度に余裕を残しながら走ったとはいえ、昨日よりも若干ペースが遅く、100分超で21.3km。

腿上げドリルの後、縄跳びをしてから部屋へ戻りシャワーを浴びる。

朝食の準備を済ませてからプランク。
しっかりと朝食を食べ、洗濯物を干してから徒歩出勤。

午前中にグループ会社と事業調整をした以外は出張用の説明資料づくり。
18時半に退社する。

スーパーで食材を買ってから単身マンションへ戻り、夕食の準備。
学習能力なく、今日も食べ過ぎてしまう。
食べ終えてから買い忘れの納豆を買うため、再びスーパーへ。

帰ってからお湯を溜めて入浴。
浴槽内でしっかりと身体を温めてからルーティンストレッチを行う。
徐々にではあるが、走りながら疲労が取れてきた気もする。
一方で、マラソンを走れる身体にはまだ程遠い。

明朝も今朝並みの冷え込み予報。
転倒やフォームの乱れリスクを避けるためにも、気持ちに余裕を残しながら脚作りjogに励みたい。