脚重くバネなしjog

【11月25日（金）】
　100分（20.6m）jog
　1°40′55″（Ave.4′54″/km、fastest lap 4′41″/km）
  ※平均心拍134bpm、上下動*.*cm
　腿上げドリル、縄跳び200回、プランク3分

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳120g・セイロンシナモン）、ワカメとしじみのスープ、目玉焼2枚、薄揚げとほうれん草・舞茸の炒めもの（ニンニク・唐辛子）、トマト、アボカド、キュウリ、玉葱酢漬、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g、リンゴ

【夕食】
　寿司19貫（のどぐろ、中トロ4、サーモン4、ブリ4、イカ、エビ、ねぎトロ、イクラ、チヌ、穴子）、薄揚げとワカメ・小松菜・舞茸の味噌汁、納豆（葱）、トマト、アボカド、ブロッコリー、キュウリ、玉葱酢漬、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ80g

週間走行距離（月〜金）　107.5km

　11月25日現在・月間走行距離　537.0km

5時15分にGARMINのアラームで起床。
朝まで眠れたのだが、スッキリしない目覚め。
水を補給してからハイパースフィアでケア。
眠気が取れずあくびが止まらない。
疲労もあってサボりたくて堪らなず準備が緩慢になる。
外へ出たのは6時過ぎ。

6時5分過ぎからjogを開始。
北寄りの風が強く、走り出しから心が折れかける。
左の大腿部に疲労感を感じながらゆっくりとしたペースで走る。
8km過ぎまではほとんど向かい風基調。
折り返して追い風になっても楽にならず脚の重さに耐えながらばねなく走る。
16kmで時計を確認すると辛うじてキロ5を切る遅いペース。
そのまま残り20分強を耐えて100分超で20.6km。

腿上げドリルと縄跳びを終えてからプランクを3分間。

シャワーを浴びて朝食を作る。
走り出しが遅かったこともあり急遽1時間休みを取ることに。
部下にメールをしてから朝食。
食べてから洗濯物を干して少しゆっくりしてから徒歩出勤する。

昼休みに少し買い物をした以外は10時から20時頃まで執務室内。

少し遅くなったため、スーパーで単寿司などの惣菜を買って単身マンションへ戻る。

味噌汁とサラダなどを作って夕食。
食後に入浴して浴槽内でのルーティンストレッチ。
左の大腿部をしっかりと意識して温めて解す。

明日は少し遅めに起きる予定。
疲労が溜まっているが、できればゆっくりでも長い距離を走りたいと思う。