2022年12月6日火曜日

準備期間を浪費

【12月6(火)】

 100分(13.1km)jog & walking
 1°40′19(Ave.7′40/km、fastest lap 5′40″/km)
  ※平均心拍124bpm、上下動*.*cm
 腿上げドリル、縄跳び200回、プランク3分


【朝食】
 グラノーラ&オーツ麦80g(牛乳120g・セイロンシナモン)、わかめとしじみのスープ、薄揚げとほうれん草・舞茸の炒めもの(ニンニク・唐辛子)、目玉焼2枚、納豆(葱)、ツナ、トマト、ブロッコリー、玉葱酢漬、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
 寿司19貫、巻物4つ、薄揚げと小蕪・ブナシメジの味噌汁、ツナ、トマト、アボカド、キュウリ、玉葱酢漬、納豆(葱)、トマト、ブロッコリー、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ40g、カステラ3片


週間走行距離(月〜火) 25.8km

 12月6日現在・月間走行距離 71.8km

5時15分のgarminのアラームで起床。

昨晩はサッカーを観ずに寝てしまっため、即結果を確認する。

水分を捕球してからハイパースフィアによるケアとストレッチ。

内転筋の深部の疲労が取れていない。

ヒートテックの上にロングTシャツとロングタイツを履き、帽子とサングラス、手袋を装着して外へ。

かなり冷え込んでいる。


6時5分過ぎからユックリと走り出す。

少し走るだけで内転筋に疲労感が漂う。

橋を潜るスロープで脚に重ダルさを感じる。

走りのバランスが悪いため、3km過ぎでjog終了。

その後はほぼ歩きで時々jogの動きを入れる。

100分超で移動距離は13.1km。


縄跳びと腿上げドリルをしてから部屋へ戻りシャワー。

朝食の準備を終えて食べる前にプランクを行う。


洗濯物を干してから徒歩出勤。

午前中に課内打合せをした以外は内業をして一日が終わる。


19時半に退社してスーパーで寿司などの惣菜を購入。


単身マンションに戻ってから味噌汁とサラダを作る。

夕食後、浴槽にお湯を溜めてルーティンストレッチ。

寒いため、時間を短めにしておく。


広島市内もようやく冷え込みが本格化。

歩行では身体が冷え切る季節になってきた。

レースまでの準備期間を浪費しており、走れないのは辛いが、内転筋の疲労を取り切ることが先決。

もうしばらくは我慢したい。

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