30分jog＋歩行＋流し

【1月13日（金）】
　100分（14.7km）walking & jog
　1°40′59″（Ave.6′52″/km、fastest lap 4′40″/km）
  ※平均心拍147bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg。
　腿上げドリル、プランク3分

【朝食】
　メカブとエノキの納豆パスタ（全粒粉&オーガニック乾麺80g）、ワカメとしじみのスープ、トマト、アボカド、玉葱酢漬、グラノーラ80g、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　ひじきご飯弁当、おこわとサラダ弁当、無塩ミックスナッツ80g

週間走行距離（月〜金）　71.7km

　1月13日現在・月間走行距離　180.3km

5時15分に起床し、ストレッチを始めるが何度か寝かけて意識を失う。

6時5分過ぎからjog開始。
今朝も旧太田川・太田川左岸を上流側へ向かい、走りに違和感を覚えながら30分強で6kmだけjog。
その後は歩き、13kmから100mの流しを8本。
100分超で14.7km。

シャワーを浴び、プランクをしてから納豆パスタを食べる
洗濯物を干してから徒歩出勤。

17時40分に退社。
雨がふっており歩き回るのが嫌でひろしまえきて弁当を購入。
新幹線で弁当を食べる。

食べ終えてから少しテレワーク。

21時過ぎに帰宅し、入浴。
入浴後、会社のメールを処理する。

明日は雨予報。
気温はこの時期にしては高いが、自宅にはドライレイヤーがないため、可能な防寒対策をしてトレーニングを実施したい。